Beber muita água lavar as vitaminas?

Obter o suficiente da quantidade diária recomendada de minerais essenciais e vitaminas é a chave para uma ótima saúde e função do corpo. Enquanto algumas vitaminas se dissolvem na água, seu corpo reterá os nutrientes de que precisa. Assim, enquanto a água potável e outros fluidos aumentarão a micção, isso não levará à perda de vitaminas necessárias; Em vez disso, ele irá ajudá-lo a se manter hidratado. Para garantir que você obtenha vitaminas suficientes, coma uma dieta equilibrada que dê ao seu corpo os nutrientes de que necessita.

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Vitaminas solúveis em água

As vitaminas solúveis em água dissolvem-se em água e, ao contrário das vitaminas solúveis em gordura, não são armazenadas em seu corpo. Seu corpo irá eliminar essas vitaminas através da urina se não forem usadas, então você precisa de uma ingestão regular para atender às suas necessidades diárias. Vitamina C e as vitaminas B - tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6, ácido fólico, vitamina B-12, biotina e ácido pantotênico - são solúveis em água. As deficiências nessas vitaminas são raras nos Estados Unidos, a menos que você tenha uma complicação médica, são alcoólatras, estão em uma dieta de calor restrito ou são idosos.

Urina e Vitaminas

Se você consumir vitaminas solúveis em água e seu corpo necessita delas, seu corpo usará os nutrientes essenciais primeiro antes do excesso ser excretado. Por isso, você pode aumentar seu consumo de vitaminas solúveis em água sem potencial de toxicidade, pois as vitaminas não são armazenadas em seu corpo. Na verdade, as vitaminas solúveis em água são dissolvidas em líquido e, em seguida, absorvidas, às vezes muito rapidamente e facilmente, em sua corrente sanguínea, então há poucas chances de perda de vitaminas pela micção.

Permanecendo hidratado

Enquanto beber mais água aumentará a frequência com que você urina, manter-se hidratado é a chave para uma boa saúde. MedlinePlus recomenda que você beba entre seis e oito óculos de 8 onças de líquidos por dia - mais se você estiver exercitando ou se você está exposto a um clima quente ou úmido. Conseguir fluidos suficientes é importante para a função dos órgãos, pois a água é necessária para todos os processos corporais. Enquanto a água é o fluido ideal, você também pode hidratar com sucos e chás. MedlinePlus recomenda evitar álcool e bebidas com cafeína, pois podem causar excesso de micção.

Fontes de Vitaminas Solúveis em Água

A vitamina C é encontrada em grandes quantidades em pimentões e frutas cítricas, incluindo suco de citrinos. A ingestão recomendada de vitamina C varia de 75 a 90 miligramas por dia. As vitaminas B solúveis em água também estão presentes em muitos alimentos vegetais, especialmente folhas verdes escuras, grãos integrais e leguminosas. No entanto, algumas vitaminas B, incluindo a vitamina B-12, são encontradas em quantidades mais elevadas em produtos de origem animal, o que pode tornar difícil para vegetarianos e veganos obter a quantidade necessária.No entanto, muitos alimentos, como cereais e produtos de grãos, são reforçados com essas vitaminas.