Come muitas proteínas causam constipação?

Obter proteína extra em sua dieta pode ajudar a suportar um estilo de vida saudável e ativo. Infelizmente, a constipação é um efeito colateral frequente do aumento da ingestão de proteínas. Não reduza a ingestão de frutas e vegetais de alta fibra simplesmente porque você está tentando obter mais proteínas. As fontes de proteína vegetariana, como nozes, tofu e feijão, são embaladas com proteínas e fibras. Às vezes, apenas beber mais fluidos pode ajudar a aliviar os sintomas negativos como constipação.

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Desidratação de proteínas

De acordo com a Dra. Nancy Rodriguez, nutricionista de atletismo na Universidade de Connecticut, o aumento da ingestão de líquidos deve acompanhar o aumento da ingestão de proteínas. A proteína requer muito processamento por seus rins e fígado. Depois que a proteína é desdobrada por sucos gástricos no estômago, ela é quebrada em aminoácidos por enzimas pancreáticas em seus intestinos. Os aminoácidos livres devem então ser processados ​​pelo seu fígado, e os subprodutos resultantes são filtrados na urina pelos seus rins. Beber água extra pode ajudar seu corpo a diluir e manipular uma maior carga de proteína.

Proteína com fibra

Infelizmente, muitos alimentos ricos em proteínas estão faltando em um nutriente importante para a regularidade, a fibra. As proteínas animais, em particular, tendem a ser vazias de fibras. A fibra promove a regularidade adicionando volume às fezes e exercitando músculos intestinais para empurrar material digerido através do sistema. A fibra insolúvel permanece intacta através da digestão, enquanto a fibra solúvel se mistura com fluido no trato gastrointestinal. Os feijões e grão-de-bico são uma excelente fonte de proteína e fibra magra. Tal como acontece com a proteína, beba bastante líquido ao comer mais fibras para evitar constipação.

Constipação e ingestão de líquidos

A constipação é geralmente definida como fezes duras que são difíceis de passar. Como a proteína pode aumentar suas necessidades de fluidos, coloque algum esforço extra para evitar a desidratação que pode levar Você também obtém fluido de outras bebidas, sopas e frutas e vegetais com um alto teor de água. Tenha o hábito de levar uma garrafa de água no carro ou beber um copo cheio de água após cada refeição para ter certeza de que está atendendo suas necessidades. Fibras e fluidos adequados são suas melhores medidas preventivas contra a constipação.

Dicas e Truques

A dose diária recomendada para proteína é de 0. 8 gramas por quilograma de peso corporal. Se você estiver consumindo mais do que essa quantidade, tome precauções para evitar constipação. Coma muita fibra de frutas, legumes e feijão. Tenha o hábito de misturar algum pó de fibra com suas batidas de proteínas. Aumente a ingestão de água para ajudar seu corpo a lidar com a proteína extra e a manter a constipação à distância.Se você for mais de dois ou três dias sem movimentos intestinais, fale com seu médico sobre laxantes para alívio temporário. Discute dietas ricas em proteínas com seu médico antes de adotar mudanças dramáticas.