O Exercício afeta a produção de leite materno?
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O exercício oferece muitos benefícios para a saúde, especialmente para as mães que amamentam. Não há evidências conhecidas de que as mães lactantes que exercem experiência em qualquer problema com a produção de leite materno. Tomar medidas, como beber água extra quando se exercita e certificando-se de consumir calorias suficientes, ajuda a manter seu nível de energia tanto para a produção de leite materno como para o exercício.
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Equívocos
O exercício não afeta significativamente seu nível de produção de leite ou o sabor ou o valor nutricional do seu leite. Nenhuma alteração significativa ocorre na quantidade de ácido láctico no leite produzido durante ou após um treino de intensidade moderada, e não existe nenhum dano conhecido para bebês amamentados cujas mães exercitam, informa a Academia Americana de Pediatria. Além disso, um bebê de mãe lactante que exerce não mostra diferenças em sua vontade de aceitar o leite materno de sua mãe após um treino.
Desidratação
A desidratação é uma causa comum de diminuição temporária do suprimento de leite. Exercícios intensos ou prolongados ou exercícios em clima quente geralmente levam à desidratação. As mulheres que estão amamentando requerem uma maior ingestão de líquidos do que as mulheres que não amamentam, e o exercício aumenta ainda mais a quantidade de água que seu corpo precisa. Beber água antes, durante e após o treino ajuda a evitar reduções no suprimento de leite causadas pela desidratação. As bebidas com cafeína, açúcar ou álcool exacerbam a desidratação e não contam para a ingestão diária de líquidos.
Considerações
Para o seu próprio conforto, considere enfermagem ou bombeamento imediatamente antes de se exercitar. Evite usar sutiãs esportivos com fios, pois muitas vezes eles conduzem a condutas de leite obstruídas, o que causa uma redução temporária da quantidade de leite materno que seu corpo produz. Ao fazer exercícios no braço, comece devagar, aconselha o site do Básico de Amamentação, pois movimentos repetitivos no braço superior, como o levantamento de peso, também contribuem para condutas obstruídas. Tanto o exercício como a produção de leite materno consomem energia, e você pode precisar aumentar a quantidade de calorias que você consome para evitar o esgotamento de seus níveis de energia e as reservas de vitaminas e minerais do seu corpo.
Benefícios
O exercício ajuda muitas mães novas a relaxar, e o relaxamento contribui para um reflexo efetivo de abatimento ao bombear ou a amamentar seu bebê. Muitos exercícios permitem que seu bebê participe com você, como usar seu bebê em um embrulho ou estilhaço enquanto você anda a um ritmo moderado ou carregando seu bebê em um carrinho de corrida e indo em uma corrida. Parar para descansar e nutrir durante o treino, ajuda a aliviar qualquer ingurgitação se você estiver fazendo uma longa caminhada e mantendo seu bebê hidratado e feliz.