Faz exercício duas vezes por dia melhorar a perda de peso

O treinamento de força e o exercício aeróbio são ferramentas essenciais para ajudar a manter um peso corporal saudável, aumentar a mobilidade e evitar doenças potencialmente mortais. No entanto, o exercício leva tempo de seu dia. Isso pode dificultar a realização de horários ocupados em tempo suficiente para atividades físicas. No entanto, uma maneira de facilitar a sua agenda é dividir sua rotina de exercícios em duas vezes por dia, o que também pode ajudar a acelerar sua perda de peso.

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Extra Calorie Burn

Exercitar duas vezes ao dia permite que você aumente a quantidade de calorias que você queima ao aumentar a quantidade de exercício que está sendo executado. Quanto mais você se exercita, mais calorias você queima. Claro, esse benefício só ocorre quando você aumenta a quantidade de tempo que está sendo exercido, e não quando você está apenas dividindo a quantidade de tempo que você exerce já na metade.

Após as Calorias de exercício

Quando você se exercita, você aumenta a quantidade de calorias que você queima por hora, mesmo nas horas após o término do exercício. Isso é muitas vezes referido como exercício pós-queima, ou excesso de consumo de oxigênio pós-exercício. Quando você se exercita, muitas mudanças em seu corpo afetam a homeostase ou o equilíbrio do corpo. Por exemplo, sua freqüência cardíaca aumenta, suas necessidades de oxigênio aumentam e sua temperatura muda. É preciso energia para o seu corpo para retornar o equilíbrio após o exercício, e com o uso de energia mais calorias queimadas. A energia também é necessária para curar danos musculares, construir fibras musculares e construir a densidade mineral óssea, tudo isso pode continuar após o exercício. À medida que o equilíbrio é restaurado, você retorna à sua taxa metabólica basal, ou a taxa de queima de calorias necessária apenas para funções básicas, como o batimento cardíaco ou a respiração. Quando você divide sua rotina de exercícios em duas, você obtém o benefício de dois períodos de tempo pós-queima de exercícios em vez de um.

Conveniência

Exercitar duas vezes por dia também pode ajudar com a perda de peso por causa de um aumento na conveniência. Se for difícil encaixar em 30 minutos de exercício de uma só vez em sua programação, você pode apenas se contentar com 20 minutos, se isso é tudo que você pode economizar de uma só vez. No entanto, se você tem 15 minutos de manhã livre e 15 minutos de graça à noite, você aumenta seu exercício, juntamente com suas calorias queimadas, em 10 minutos, o que aumenta sua perda de peso total.

Recomendações

Ao escolher quanto exercício realizar em ambos os horários separados, é importante ter em mente as recomendações de exercícios saudáveis ​​de organizações como os Centros de Controle e Prevenção de Doenças e o Colégio Americano de Medicina Esportiva. Ambas as organizações sugerem que todos os adultos recebem pelo menos 150 minutos de exercício por semana, o que pode ser aumentado para 300 minutos por semana para resultados ainda maiores.Isso resulta em duas sessões de 15 minutos, cinco dias por semana, ou duas sessões de 30 minutos cinco dias por semana, dependendo dos seus objetivos de exercício. Essas metas podem ser ajustadas de acordo com suas necessidades e cronogramas específicos de saúde. Antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, fale com seu médico para garantir que você seja saudável o suficiente para as atividades físicas que você planejou.