O óleo de peixe ajuda o crescimento muscular com o Bodybuilding?

Enquanto o óleo de peixe não suporta diretamente o músculo O crescimento como a proteína faz, certamente pode desempenhar um papel no desenvolvimento muscular para bodybuilders. De acordo com a Clínica Mayo, os ácidos graxos ômega-3 no óleo de peixe ajudam a reduzir os níveis de triglicerídeos na corrente sanguínea, diminuem o risco de ataque cardíaco e aterosclerose lenta - endurecimento das artérias. Estes são ótimos benefícios cardiovasculares, mas o óleo de peixe também pode ajudar a beneficiar o desenvolvimento muscular também. Antes de tomar suplementos de óleo de peixe, consulte o seu médico.

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Fontes

Você pode obter óleo de peixe em sua dieta de duas maneiras: suplementos ou fontes de alimentos inteiros. De acordo com a Clínica Mayo, o adulto médio pode se beneficiar do óleo de peixe comendo peixe duas vezes por semana. Isso inclui peixes gordurosos, como o alabote, o salmão, o atum e o peixe branco. Como um fisiculturista, você pode achar mais prático consumir óleo de peixe como suplemento, mas consulte seu médico antes de fazê-lo. A Clínica Mayo afirma que até 3 gramas de óleo de peixe por dia é GRAS, ou geralmente classificadas como seguras.

Muscle

Dr. Mauro Di Pasquala, um especialista de renome mundial em nutrição e medicina esportiva, afirma que pode haver uma conexão entre o óleo de peixe e a saúde muscular. Ele diz que os ácidos graxos ômega-3 no óleo de peixe são particularmente benéficos. Esses ácidos graxos essenciais (EFAs) diminuem, ou mesmo inibem, a proteólise muscular, de acordo com Di Pasquala. A proteólise muscular é a quebra das proteínas musculares, que é o que os fisiculturistas estão tentando evitar.

Hormona de crescimento

Seu corpo libera hormônio de crescimento (GH) principalmente quando você dorme. Para os culturistas, o aumento dos níveis de GH é crítico, uma vez que este hormônio desempenha um papel significativo no crescimento muscular. Segundo o Dr. Di Pasquala, os ácidos graxos ômega-3 ajudam a formar a prostaglandina E1, o que, por sua vez, ajuda a aumentar a taxa de GH liberada em seu corpo. Isso pode indiretamente ajudá-lo a desenvolver músculos, assumindo que você está tomando uma quantidade adequada de proteína ao longo do dia.

Dosagem

Não há recomendação de dosagem padrão para bodybuilders. No entanto, uma dosagem mais elevada do que o normal de óleo de peixe pode ser benéfica para os fisiculturistas. Uma instância que apóia esse fato é uma conta com um dos principais treinadores do mundo, Charles Poliquin. Treina atletas profissionais e olimpíadas regularmente, e neste caso estava treinando um jogador da NFL. Ele recomendou que o jogador consumisse 30 gramas de óleo de peixe por dia - muito além do recomendado para a pessoa média - e o jogador ganhou 29 quilos de massa muscular magra dentro de um mês. Tenha em mente que este é um caso extremo, e seus resultados podem variar. Verifique com o seu médico antes de tomar esta quantidade de óleo de peixe por dia.Possui riscos potenciais para a saúde e não é seguro para todos.