O magnésio acelera o metabolismo?

O magnésio desempenha um papel na regulação dos batimentos cardíacos, fazendo proteínas corporais, mantendo a função nervosa e muscular normal e fortalecendo seus ossos. Você precisa de magnésio para metabolizar carboidratos e gorduras, e também ajuda a produzir ATP - ou trifosfato de adenosina - um composto que alimenta seus processos metabólicos. Embora seja necessária uma ingestão adequada do mineral para uma boa saúde, isso não afeta diretamente seu metabolismo para ajudá-lo a perder peso.

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Sobre o seu metabolismo

Quando você metaboliza os alimentos, ele é transformado em unidades de energia chamadas calorias que seu corpo usa para se alimentar. Quando você tem um metabolismo mais rápido, você queima mais calorias durante todo o dia, então é mais difícil ganhar peso. Por outro lado, um metabolismo lento torna mais difícil a perda de peso. Cerca de 60 a 75 por cento do seu metabolismo é conhecido como sua taxa metabólica basal, ou BMR, e consiste na energia necessária para funções corporais fundamentais, como bombeamento de sangue e manutenção de seus órgãos internos. Outros 15 a 30 por cento do seu metabolismo é dedicado à atividade diária, como exercícios e tarefas domésticas. O último 10 por cento combustíveis digestão e absorção de nutrientes.

O magnésio mitiga as condições crônicas

A maioria dos americanos não possui magnésio suficiente, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Embora os níveis não sejam baixos o suficiente para que as pessoas sejam clinicamente deficientes, consumir muito pouco de magnésio pode contribuir para um risco aumentado de problemas de saúde crônicos, incluindo hipertensão, osteoporose, enxaquecas e diabetes tipo 2.

Pessoas que consomem quantidades maiores de magnésio têm menos chance de desenvolver diabetes tipo 2. Um estudo publicado em uma edição de 2013 do Journal of Nutrition mostrou que uma maior ingestão de magnésio correlacionou-se com baixos níveis de açúcar no sangue e insulina em jejum, condições que tornam menos provável a desenvolver diabetes tipo 2.

A diabetes tipo 2 e outras condições de saúde crônicas, como pressão arterial elevada e doença cardíaca, freqüentemente são associadas com excesso de peso ou obesidade e podem ser mitigadas por obtenção de magnésio suficiente. Seu peso e taxa metabólica geral, no entanto, não parecem afetar diretamente a ingestão de magnésio.

Alimentos ricos em magnésio bons para a perda de peso

Os alimentos ricos em magnésio podem não afetar diretamente o seu metabolismo ou causar perda de peso diretamente, mas são excepcionalmente favoráveis ​​à dieta. Frutos verdes, legumes, cereais integrais, arroz integral, soja, banana, lácteos e nozes são ricos em magnésio.Quando você pilha esses alimentos em seu prato, em vez de grãos refinados, gorduras saturadas e açúcar, é provável que você consiga economizar calorias e suportar a perda de peso. Esses alimentos também são ricos em fibras, o que ajuda a mantê-lo cheio e auxiliar a digestão. Para economizar ainda mais calorias e aumentar o seu estado nutricional, lique um pouquinho de pistachios ricos em magnésio ou iogurte com baixo teor de gordura, em vez de chips, doces ou biscoitos.

Você está melhor aumentando sua ingestão de magnésio naturalmente através de sua dieta e não deve tomar suplementos, a menos que você tenha sido encaminhado para o seu médico. Enquanto o magnésio encontrado naturalmente em alimentos é seguro porque seu corpo excreta qualquer excesso, altas doses de suplementos podem causar diarréia, náuseas e cólicas abdominais. O excesso de magnésio suplementar também pode fazer com que sua pressão arterial caia e, se não for controlada, pode resultar em confusão mental, letargia, distúrbios do ritmo cardíaco e diminuição da função renal.

Também é melhor tomar apenas suplementos de magnésio sob a supervisão do seu médico porque podem afetar negativamente a absorção de certos antibióticos e medicamentos cardíacos. O magnésio também pode interferir na potência de certas drogas, incluindo tranquilizantes e anti-coagulantes, e intensificar os efeitos da medicação relaxante muscular administrada com anestesia. Outras interações negativas com certos medicamentos são possíveis.

Formas de acelerar o seu metabolismo

Mesmo que o magnésio não possa aumentar de forma mensurável o seu metabolismo, outras medidas concretas podem. Ganhar mais músculo ajuda a aumentar a sua taxa metabólica basal porque seu corpo deve dedicar mais energia à manutenção da massa muscular do que a gordura. Para construir mais músculos, você pode treinar todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. O treinamento de força é especialmente benéfico à medida que envelhece e, naturalmente, perde massa muscular.

Cortar calorias ajuda com a perda de peso, mas ir muito baixo pode ser contraproducente, porque se você não estiver comendo o suficiente, você poderia sabotar sua taxa metabólica. Consumir regularmente poucas calorias pode diminuir seu BMR em até 20%. Mantenha a sua ingestão calórica acima de 1, 200 calorias, se você é uma mulher, ou 1, 800 calorias, se você é um homem, para manter seu metabolismo funcionando a uma taxa ótima.

Coma um número suficiente de calorias diariamente a partir dos vegetais, nozes, grãos integrais e feijão, bem como proteínas magra e produtos lácteos com baixo teor de gordura, para suportar a perda de peso saudável e obter um equilíbrio de outros nutrientes também. Se você não tiver certeza de quantas calorias você precisa, consulte um nutricionista ou use uma calculadora online que leve sua idade, tamanho, nível de atividade e gênero.