O leite diminui ou aumenta a pressão arterial elevada?

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Anonim

O leite com leite ajuda a diminuir a pressão arterial, mas você não precisa de muito para fazer o trabalho. O leite é nutricionalmente denso, cheio de vitaminas e minerais. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que os adultos bebam diariamente diariamente 3 xícaras de leite livre de gordura ou com baixo teor de gordura. A ingestão diária recomendada para crianças de 2 a 4 anos é de 2 xícaras, 2. 5 copos para crianças de 4 a 8 anos e 3 xícaras para crianças e adolescentes de 9 a 18 anos.

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Nutrientes

Os nutrientes em 1 xícara de leite com 1 por cento de gordura incluem 305 miligramas de cálcio, 27 miligramas de magnésio e 366 miligramas de potássio. Seu corpo usa os três minerais para regular sua pressão sanguínea. De acordo com o National Institutes of Health, o magnésio compreende apenas 1 por cento do seu volume sanguíneo, mas seu corpo trabalha duro para manter seu equilíbrio de magnésio. Na edição de abril de 2005 de "Hipertensão", pesquisadores da Universidade St. Georges na Inglaterra escrevem que em um estudo, indivíduos com ingestão de potássio mais alta também apresentavam pressão arterial mais baixa. Quanto ao cálcio, proporciona o maior benefício se você já tiver pressão alta.

Pesquisa

Na edição de fevereiro de 2008 da "Hipertensão", os pesquisadores de Harvard descrevem os resultados do Women's Health Survey, um estudo de 28, 886 mulheres de meia idade e idosas. Os pesquisadores descobriram que as mulheres que bebiam leite não gordo e consumiam grandes quantidades de vitamina D e cálcio por meio de fontes alimentares, reduziram o risco de desenvolver hipertensão arterial.

DASH

Abordagens dietéticas para parar a hipertensão, ou DASH, é um plano de alimentação desenvolvido pelo Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue para ajudar a combater a pressão arterial elevada. Em um comunicado de imprensa de junho de 2011, Anna Whiting Sorrell, diretora do Departamento de Saúde Pública e Serviços Humanos de Montana, escreve que o DASH continua a ser "o padrão-ouro para reduzir a pressão arterial comendo melhor". O plano DASH recomenda que você consome duas a três porções de produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura e aumente seu consumo de carnes magras, peixes, aves, vegetais, frutas e grãos integrais. O plano também restringe o consumo de açúcar, gorduras saturadas e sódio.

Comportamento

Apesar do sucesso reconhecido do plano DASH, a maioria dos americanos com pressão alta não segue suas sugestões. Na edição de 11 de fevereiro de 2008 do "Archives of Internal Medicine", os pesquisadores observam que as pessoas diagnosticadas com hipertensão aderiram às sugestões dietéticas do DASH com menos freqüência do que indivíduos com pressão arterial normal. A adesão às diretrizes do DASH tem diminuído constantemente desde que as diretrizes foram lançadas pela primeira vez.