O sumo de laranja lhe dá ácido fólico?

O ácido fólico é a forma sintética de folato, uma vitamina do complexo B, também conhecida como B-9. Os termos "ácido fólico" e "folato" são usados ​​de forma intercambiável, pois se referem ao mesmo nutriente. O suco de laranja é uma fonte natural de folato, com 1 copo fornecendo 74. 4 microgramas de vitamina.

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Função do ácido fólico

O ácido fólico facilita a produção de proteínas, glóbulos vermelhos e DNA, o suporte da sua identidade genética. O nutriente também é essencial para que os tecidos cresçam e as células funcionem corretamente. O ácido fólico em forma de suplemento corrige uma deficiência do nutriente. Também evita defeitos de nascença. Seu médico prescreve suplementação com ácido fólico quando vê que pode beneficiar sua saúde ou a saúde de um feto. Pegue o suplemento dietético sob cuidado do seu médico.

Ácido fólico no suco de laranja

A quantidade de ácido fólico em 1 xícara de suco de laranja fica aquém da ingestão diária adequada de adultos para a vitamina. A Food and Nutrition Board do Instituto de Medicina recomenda 400 microgramas de nutrientes todos os dias a partir dos 14 anos até a idade adulta. A ingestão de pessoas mais jovens varia de 65 microgramas para 300 microgramas.

Complemento de suco de laranja

O suco de laranja é nutritivo, mas não é uma fonte completa de nutrientes. Inclua outras fontes de ácido fólico no seu menu diário para variedade e para as vitaminas e minerais adicionais que as laranjas não lhe dão. Os alimentos que contêm ácido fólico incluem leguminosas, produtos integrais, vegetais escuros, fígado, aves, porcos e mariscos.

Sumo de laranja, ácido fólico e proteína

O ácido fólico, em combinação com as vitaminas B-12 e C, permite que seu corpo digerisse proteínas e faça novas. O suco de laranja fornece vitamina C. O B-12 não está disponível nas laranjas, mas seu corpo mantém suas reservas no fígado. Assim, o seu sistema de fabricação interno deve ser capaz de mantê-lo bem fornecido com proteínas quando você tem uma porção de suco de laranja regularmente.