Running Hills Flatten Your Stomach?

Quando você está passando por uma longa colina, isso ajuda a se dar uma pequena lembrança sobre o motivo pelo qual você está se colocando através dessa provação. Pode ser útil lembrar que correr subindo não só aumenta sua aptidão aeróbica, mas também ajuda você na sua busca para obter uma área abdominal mais plana.

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Burning Fat

Se a sua área do estômago é mais volumosa do que você gostaria, provavelmente é devido ao excesso de gordura. Para perder gordura, você tem que fazer exercícios que queimam calorias e reduzem a gordura corporal total. Uma vez que o funcionamento definitivamente queima as calorias necessárias para perder peso, correr em geral - e certamente correr para cima - irá ajudá-lo a diminuir sua cintura. No entanto, é importante lembrar que perder gordura requer um déficit calórico, o que significa que você também precisa queimar mais calorias do que você consumir.

Comparação de calorias

Executar queima calorias, mas correr para cima irá ajudá-lo a queimá-las ainda mais rápido porque exige que você empurre seu corpo para cima contra a gravidade para continuar. É difícil dizer exatamente quantas calorias você queimará, pois o número depende do seu peso e nível de intensidade. Uma pessoa de 155 quilos correndo a um ritmo de 5 milhas por hora queimará aproximadamente 298 calorias durante uma sessão de 30 minutos. Por cada aumento de 1 por cento na inclinação, você aumenta sua queima de calorias em 4 por cento, sugere o treinador pessoal Davey Wavey. Então, correndo em uma colina com 5 por cento de grau e no mesmo nível de intensidade, a mesma pessoa de 155 quilos queimaria cerca de mais de 59 calorias do que ao correr uma rota sem colinas - ou seja, se ela tivesse executado os 30 minutos inteiros em uma grau ascendente.

Não ultrapassar o Downhill

A execução de uma inclinação durante a duração do seu treino é possível quando você está usando uma esteira, mas é menos viável quando você corre afastado. Quando você está ao ar livre, essa subida provavelmente também terá um componente de declive. Enquanto você vai queimar menos calorias na parte de baixo, há outro benefício que irá ajudá-lo na sua busca para achatar seu estômago: correr downhill recruta os músculos dos abdominais inferiores, lembra a revista "Shape". Isso significa que você obterá alguns benefícios de construção muscular, juntamente com benefícios aeróbicos.

Tempo vs. Intensidade

Armada com o conhecimento de que a queima de calorias é a maneira de perder gordura, você pode ser tentado a sair e correr a quantidade de colinas que possa encontrar. Embora isso ajude sua causa, é importante equilibrar essa intensidade com a quantidade de tempo que você gasta executando. Executar algumas colinas difíceis vai torná-lo bastante cansado - o que pode significar que você vai fazer sua corrida mais curta do que você faria se você atingisse menos colinas.