Running em um estômago vazio queima gordura?

Correndo após várias horas de jejum não significa que você não tem combustível. As reservas de glicogênio muscular e o tecido adiposo fornecem abundante combustível para a energia. Esperando até depois de sua corrida para comer, você vai bater em suas lojas de gordura mais cedo e queimar mais gordura no decorrer da sua corrida. Mas antes de sair da porta com o tanque vazio, considere sua saúde e seu status de treinamento.

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Metabolismo da gordura

Durante o exercício de resistência, como correr, seus músculos queimam carboidratos, circulando como glicose na corrente sanguínea e armazenados sob a forma de glicogênio muscular e lipídios ou gorduras, armazenados em adiposa tecido e dentro dos seus músculos. Como suas reservas de glicose e glicogênio são limitadas, à medida que se tornam esgotadas, você confia cada vez mais em gordura para alimentar sua sessão de exercícios. Após várias horas de jejum, sua glicemia é baixa e você vai esgotar o glicogênio muscular mais rapidamente, causando metabolismo elevado de gordura no início do seu treino.

Metabolismo em jejum e gordura

Quando você exerce consistentemente em estado de jejum, seu corpo sofre mudanças que aumentam a sua utilização de gordura. Um estudo de 2012 publicado no "Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício" comparou os efeitos do treinamento de resistência em indivíduos em jejum e alimentados durante 29 dias do Ramadã. Eles descobriram que os indivíduos em jejum perderam tanto o peso corporal quanto a gordura corporal, enquanto os indivíduos alimentados perderam apenas o peso corporal. Um estudo de 2011 publicado no "Journal of Applied Physiology" descobriu que o exercício de resistência consistente realizado no estado de jejum resultou em alterações nas fibras musculares que aumentaram o glicogênio e aumentaram o metabolismo das gorduras.

Status de treinamento e queima de gordura

O status do seu treinamento influenciará a quantidade de gordura que você queima com o estômago vazio. Os atletas de resistência treinados são mais eficientes na queima de gordura porque os mecanismos envolvidos no metabolismo aeróbio estão mais desenvolvidos e porque o treinamento faz você mais proficiente no glicogênio poupador. Um estudo de 2008 publicado no "Procedimento da Academia Nacional de Ciências" comparou atletas de resistência treinados com sujeitos sedentários e descobriu que os sujeitos treinados eram mais proficientes no recrutamento de gordura para energia. Eles também descobriram que o grupo treinado apresentou maior sensibilidade à insulina, o que significa que o glicogênio foi mais prontamente reabastecido após o exercício.

Uma palavra de precaução

Se você atualmente é sedentário ou se é diabético, correr com o estômago vazio não é aconselhável porque você pode se tornar hipoglicêmico. A hipoglicemia ou o baixo nível de açúcar no sangue podem causar tonturas, náuseas e inconsciência em alguns casos. Exercícios iniciantes e diabéticos devem consumir uma refeição ligeira ou lanche antes do exercício.À medida que você se torna mais apto, as adaptações do treinamento de resistência melhorarão suas reservas de glicogênio e sua capacidade de metabolizar a gordura durante o exercício. Após várias semanas de treinamento consistente, tente correr com o estômago vazio, mas monitore a resposta do seu corpo de perto para as reações negativas.