Running Up & Down Stairs ajuda a perder gordura da barriga?

Se você se lembra de ter que correr escadas durante o futebol de ensino médio ou a prática de pista, você sabe que não é brincadeira. É um treino forte e intenso que exerce quase todos os músculos do seu corpo. Mesmo que não direcione diretamente os músculos abdominais, as escadas correntes podem ajudá-lo a queimar gordura da barriga e rápido. É um tipo de treinamento de intervalo de alta intensidade, ou HIIT, que os estudos demonstraram é eficaz para ajudar a queimar a gordura da barriga de forma mais eficiente do que o exercício tradicional de estado estacionário, como fazer jogging.

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HIIT Blasts Away Belly Fat

Vários estudos mostraram que HIIT é eficaz na queima de gordura subcutânea e visceral - a gordura logo abaixo da sua pele e as coisas profundas dentro de sua abdômen, respectivamente. Uma revisão publicada no Journal of Obesity em 2011 investigou vários destes. A evidência mostrou que a gordura abdominal foi reduzida em até 48% após oito semanas de HIIT. Outros estudos descobriram que os participantes perderam de 6% a 44% de gordura da barriga fazendo um tipo similar de regime HIIT. Então, os resultados podem variar, mas a moral da história é que sim, você pode perder gordura da barriga executando escadas.

Como fazê-lo efetivamente

Para maximizar seus resultados de perda de gordura, é importante projetar seu treino de escada em torno das diretrizes gerais do HIIT. Primeiro, é melhor se você puder usar um grande conjunto de escadas, 30 ou mais funcionam bem. Caso contrário, tente pelo menos encontrar um conjunto de 10 ou mais escadas. Depois de aquecer por cerca de cinco minutos, fazendo algumas jogging leve e alongamento, prepare-se para trabalhar duro. Passe as escadas acima da velocidade máxima e depois descenda as escadas. Trata-se de uma relação 3: 1 entre recuperação e sprint. Por exemplo, você sprint por 10 segundos até as escadas e caminhe para baixo por 30 segundos antes de correr de volta. Faça este ciclo de recuperação e sprint pelo menos 10 vezes por treino. Se parecer muito intenso, caminhe as escadas o mais rápido possível em vez de correr.

Calorias queimadas

Uma pessoa de 200 quilos queima cerca de 550 calorias por 30 minutos de escada a um ritmo acelerado. Isso pode variar dependendo do nível de intensidade e do número de escadas que você está executando. Apenas em termos de calorias queimadas, este exemplo levaria a quase uma perda de peso de cada duas semanas, assumindo três treinos de 30 minutos por semana. Mas, olhando exclusivamente para o número de calorias queimadas com este treino, seria vendê-lo. Os outros benefícios do HIIT incluem sensibilidade à insulina melhorada, resposta hormonal e aumento da oxidação da gordura. Todos são benéficos quando se trata de queimar gordura excessiva da barriga.

Dicas para iniciantes

Antes de abordar um enorme conjunto de escadas, como você é treinador rochoso para sua próxima luta, é importante fazer uma pequena prática executando escadas em uma escala menor.Uma maneira de fazer isso é usando uma máquina de passo de escada na academia. Simula escadas de corrida, e você pode fazer um bom treino fazendo isso em um ritmo mais moderado. Você também pode tentar correr escadas em sua casa ou em seu apartamento se eles estão entre 10 e 15 etapas. Comece devagar e faça o seu caminho até um sprint quase morto durante um período de semanas. Se você sentir dor no joelho, você deve parar e consultar seu médico. Escalar escadas não é um exercício de baixo impacto, por isso não é ideal para todos. Se é certo para você, divirta-se cortando sua cintura um passo de cada vez.