O StairMaster ajuda seus Glutes?

Conhecido mais como uma máquina de exercicios cardiovasculares, o StairMaster, uma marca de máquina de escalada de escadas, também ajuda a tonificar e firmar suas pernas e bundas. Um StairMaster foi projetado para ser usado para exercícios de estado estacionário por um longo período de tempo e o nível de velocidade e resistência pode ser ajustado para atender às suas necessidades individuais de exercício. De acordo com a American Heart Association, é recomendado 30 minutos de exercícios de intensidade moderada cinco dias por semana para que os adultos mantenham uma boa saúde física.

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Músculos glúteos

Os seus "glúteos", os músculos que compõem o seu traseiro e os quadris, são na verdade três músculos: o glúteo máximo, o glúteo mediano e o gluteus minimus. O StairMaster exerce todos os três músculos com o movimento ascendente necessário para usar a máquina como projetado. Como o StairMaster foi projetado para exercícios cardiovasculares, o uso pode aumentar sua freqüência cardíaca por um longo período de tempo, ajudando você a queimar calorias e perder gordura corporal. Embora você não consiga reduzir, usar o StairMaster irá ajudá-lo a queimar calorias, ajudando você a perder peso e a gordura corporal total.

Resistência muscular

A resistência muscular é necessária para qualquer atividade física que dura por um longo período de tempo. A resistência muscular depende de fibras musculares de contração lenta, em oposição às fibras musculares de contração rápida, que são usadas para energia explosiva e que são responsáveis ​​pela construção de massa muscular. Usando o StairMaster principalmente funciona suas fibras de contração lenta, mas também irá construir alguma força muscular exercitando suas fibras de contração rápida, especialmente em seus glúteos e músculos das pernas por causa do movimento de pisar.

O StairMaster Build Bulk?

De acordo com a revista Fitness, o StairMaster não vai construir o volume porque constrói resistência muscular em vez de tamanho. Suas pernas ou glúteos podem aparecer maiores após um treino de StairMaster porque os vasos sanguíneos se dilaterão durante um treino, fazendo com que as pernas e os quadris apareçam temporariamente maiores. Uma vez que sua pressão arterial retorna ao normal, suas pernas retornarão à sua aparência normal. No entanto, exercícios regulares resultarão em glutes mais tonificados ao longo do tempo.

Treinamento de resistência do corpo inferior

Enquanto o StairMaster ajudará a queimar calorias, melhore seu nível de cardio-fitness e ajude a tonificar suas coxas e quadris, a construção de força muscular em seus glúteos também é importante. Para fazer isso, complete seu treino StairMaster com dois a três dias de treinamento de resistência por 20 minutos por dia, conforme recomendado pela American Heart Association, para construir a força do glúteo. Os glútos fortes irão melhorar seu nível de aptidão geral e reduzir o risco de lesões durante um treino StairMaster, pois seus glúteos oferecem uma estabilidade geral ao seu corpo.Os exercícios do corpo inferior que visam seus glútos incluem agachamentos de peso corporal e lunges, que podem ser feitos em casa sem equipamento de exercício extra.