A tomada de probióticos ajuda a reduzir o peso?

Você pode adicionar probióticos à sua dieta tomando suplementos ou comendo alimentos fermentados, como iogurte com culturas vivas ao vivo, tempeh, bebidas de soja, miso, kimchi ou chucrute. Estas bactérias benéficas podem melhorar o seu funcionamento imunológico e a saúde digestiva, mas não são garantidas para ajudar com a perda de peso.

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Probióticos e perda de peso

Um estudo publicado no "European Journal of Clinical Nutrition" em junho de 2010 descobriu que beber cerca de 7 onças por dia de leite fermentado contendo um tipo de probiótico chamado Lactobacillus gasseri pode ajudar com a perda de peso e a diminuição gordura abdominal. Outro estudo, publicado no "British Journal of Nutrition", em abril de 2014, descobriu que os suplementos de outro probiótico, Lactobaccilus rhamnosus, parecem ajudar as mulheres obesas a perder peso e gordura corporal quando combinadas com uma dieta reduzida em calorias. As mulheres que receberam suplementos perderam cerca de duas vezes mais peso durante o período de estudo de dois anos que as mulheres que seguiram a mesma dieta sem tomar os suplementos.

Uma Opinião Diferente

Nem todos os resultados da pesquisa mostram efeitos benéficos sobre a perda de peso ao tomar probióticos. Um artigo de janeiro de 2011 publicado em "Interacoes químico-biológicas" observou que uma dieta rica em polifenóis, um tipo de antioxidante e baixa em probióticos pode ser melhor para perda de peso. A teoria é que os probióticos aumentam o peso, enquanto os polifenóis diminuem o peso devido à maneira como eles interagem com os microrganismos que vivem nos intestinos.

A Explicação Potencial

Alguns tipos de probióticos podem causar ganho de peso, incluindo Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus ingluviei e Lactobacillus fermentum, de acordo com uma meta-análise publicada em "Patogênese Microbiana" em agosto de 2012. Outros, incluindo Lactobacillus gasseri e Lactobacillus plantarum, podem ser mais propensos a causar perda de peso. Pesquisas adicionais são necessárias para determinar os efeitos exatos de diferentes probióticos sobre o peso, bem como se eles têm o mesmo efeito em indivíduos obesos e de peso normal.

Outras Considerações

Os suplementos probióticos não são susceptíveis de ajudá-lo a perder peso se você não os levar em conjunto com uma dieta com poucas calorias. Você precisa criar um déficit de 3, 500 calorias por cada quilo de perda de peso. Adicionando mais exercícios a sua rotina diária, incluindo cardio e treinamento de força, ajudará a aumentar a perda de gordura e limitará a quantidade de músculo que você perderá.