A tomada de vitamina C afeta seu sono?

Se os nutrientes que você consome afetam o A qualidade do sono é um novo campo de pesquisa, de acordo com o Sleep Medicine em janeiro de 2008. Estudos publicados desde então relatam que a falta de vitamina C pode causar um sono mais curto e não-emocionante. Embora sejam necessários mais estudos para verificar sua relação com o sono, tomar vitamina C pode ser benéfico se você não for suficiente com sua dieta.

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Impacto da Baixa Vitamina C

Quando pesquisadores da Universidade da Pensilvânia analisaram dados do National Health and Nutrition Examination Survey, descobriram que as pessoas que consumiam quantidades menores da vitamina C só dormiu por cinco a seis horas por noite, de acordo com o estudo, que foi publicado em Appetite em maio de 2013.

Outro grupo de pesquisadores testou níveis sanguíneos de vitamina C em participantes da pesquisa. De acordo com seu relatório na edição de agosto de 2014 do PLoS One, pessoas com baixos níveis sanguíneos de vitamina C tiveram mais problemas com distúrbios do sono, como acordar durante a noite.

Melhore os problemas relacionados ao sono

A privação crônica do sono interfere com a memória de longo e curto prazo. Em ratos de laboratório privados de sono, a vitamina C impediu o comprometimento da memória e manteve níveis normais de antioxidantes no cérebro, que geralmente diminuem devido à falta de sono, relatou o Brain Research Bulletin em abril de 2015.

A apneia obstrutiva do sono contribui para o insalubre vasos sanguíneos, aumentando a inflamação e inibindo a capacidade dos vasos de relaxar ou constrict conforme necessário. O funcionamento do vaso sanguíneo melhorou em pacientes com apnéia do sono quando receberam injeções de vitamina C, relatou o American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine em 2006.

Aliviar as pernas inquietas

A síndrome das pernas inquietas provoca sensações desagradáveis ​​nas pernas e uma impulso incontrolável para movê-los. Os sintomas ocorrem à noite e muitas vezes se tornam pior à medida que a noite continua. Como resultado, as pessoas com pernas inquietas têm dificuldade em adormecer e ficar dormindo.

Quando a vitamina C foi administrada sozinha, ou em conjunto com a vitamina E, os pacientes com hemodiálise com síndrome das pernas inquietas relataram melhora na gravidade e freqüência dos sintomas, de acordo com um estudo em Medicina do Sono em maio de 2012.

A vitamina C pode também indiretamente ajudam a melhorar a síndrome das pernas inquietas através da sua capacidade de aumentar a quantidade de ferro absorvido pelo seu corpo. A deficiência de ferro está associada a um maior risco de síndrome das pernas inquietas, afirma o Centro Médico da Universidade de Maryland.

Recomendações de ingestão diária

Mantenha o controle da vitamina C que você consome por alguns dias para ver se você recebe a ingestão recomendada. As mulheres devem consumir 75 miligramas por dia, os homens precisam de 90 miligramas e os fumantes devem adicionar extra 35 miligramas para a ingestão diária.

Se você não recebe bastante vitamina C, adicione alimentos à sua dieta, como pimentões doces, brócolis, laranjas, morangos, tomates, espinafre e batatas assadas. Considere tomar suplementos para preencher quaisquer lacunas dietéticas.

A vitamina C geralmente é segura, mas os suplementos podem causar diarréia, náuseas e cãibras. As altas doses suplementares podem aumentar o risco de cálculos renais e outros problemas de saúde. Por este motivo, não consuma mais de 2 000 miligramas de vitamina C por dia de todas as fontes, recomenda o Instituto de Medicina.