A Fibra Too Much causa bancos soltos?

Frutos, grãos integrais e vegetais geralmente contêm alguns elemento de fibra, um carboidrato na sua dieta que promove a regularidade digestiva quando você come a ingestão recomendada. No entanto, a fibra pode ter efeitos colaterais adversos, incluindo fezes soltas, quando você a come em determinados padrões. Saber como evitar que isso ocorra através de ingestão consistente de fibra pode ajudar.

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Significado

Seu corpo precisa de fibra para promover a saúde das fezes normais. Enquanto partes de alimentos contendo fibras, como amidos, açúcares e vitaminas, são quebradas, outras partes fibrosas como a casca de uma maçã não são. Em vez disso, estes adicionam volume às fezes e atraem água para as fezes, o que tende a prevenir constipação. Suas necessidades de fibra são baseadas em sua idade e sexo. Os homens com idade entre 50 e mais jovens precisam de 38 g de fibra por dia, enquanto os homens de 51 anos ou mais precisam de 30 g. As mulheres de 50 e mais jovens precisam de 25 g de fibra por dia, enquanto as pessoas com idade entre os 51 e os mais velhos precisam de 21 g.

Aumento muito rápido

O consumo de fibras geralmente ajuda a prevenir fezes soltas e constipação, proporcionando um equilíbrio saudável para o seu corpo. No entanto, se você não está comendo a quantidade recomendada de fibra e, de repente, aumenta sua ingestão de fibra ao longo de vários dias comendo alimentos como grãos integrados, frutas e vegetais, você pode experimentar fezes soltas. Esta condição ocorre quando suas fezes passam com facilidade. Isso ocorre porque seu corpo precisa de certas bactérias digestivas para quebrar alimentos, e você não pode hospedar o suficiente da bactéria em seus intestinos para quebrar cargas pesadas de fibras se você estiver comendo uma dieta com pouca fibra há algum tempo. Seus níveis de bactérias aumentarão para lidar com a nova carga de fibra se você mudar sua dieta. Embora o ajuste do período de tempo possa variar de acordo com sua condição de saúde única, geralmente leva cerca de duas semanas para o seu corpo acomodar níveis de fibra maiores.

Consistência

Consistentemente, comer a mesma quantidade de fibra por dia pode ajudá-lo a evitar fezes soltas. Por outro lado, comer uma quantidade significativa de fibra um dia, então pouco ou nenhuma fibra ao lado, pode contribuir para soltas soltas. A consistência é importante na sua ingestão de fibra porque seu corpo deve se ajustar para quebrar uma grande quantidade de fibra. Se a ingestão de fibra for inconsistente, seu corpo não pode ajustar de acordo.

Solução

Minimize os sintomas de fezes soltas associadas à ingestão de fibra aumentando lentamente a quantidade de fibra que você come. Se você experimentar fezes soltas, gás ou cólicas abdominais, aumente a ingestão de água, o que pode ajudar seu corpo a absorver parte da fibra no seu aparelho digestivo. Para atingir a ingestão diária recomendada, aumente a sua ingestão durante um período de algumas semanas, e não um período de alguns dias.