Walking Hills ajuda a diminuir suas coxas?

A O programa de caminhada regular melhora a sua saúde e pode ajudá-lo a perder alguns quilos, mas não garante que você possa deslizar em um par de jeans skinny em breve. Andar principalmente usa os músculos das pernas e queima calorias, mas pode não ser suficiente para promover a perda de peso significativa necessária para você obter coxas mais finas - mesmo que você vá subindo. Você não pode segmentar uma parte específica do corpo para redução. Para encolher suas coxas, você precisará de um programa completo de perda de peso que fará com que você perca peso por toda parte - incluindo suas coxas.

Vídeo do dia

Coxas incomodadas

Para muitas mulheres e alguns homens, as coxas são uma área de "problemas". Eles se mantêm teimosamente na gordura que você desesperadamente deseja derramar. Infelizmente, você não pode controlar os locais de onde o seu corpo cai gordo enquanto você perde peso. O American Council on Exercise explica que este tipo de zona de problemas pode ser uma das últimas áreas que diminui quando você perde peso - mas isso não significa que você não deve tentar. Uma combinação de exercícios cardiovasculares regulares - que inclui caminhar - mais treinamento de resistência e alimentação saudável e controlada por calorias leva à perda geral de peso.

Função de caminhada

Se você não faz nenhuma alteração na sua dieta, você só perderá peso modesto com a caminhada - mesmo nas colinas. Uma caminhada de 30 minutos a um ritmo de intensidade moderada de 3. 5 mph e uma inclinação de 5 por cento queima cerca de 214 calorias para uma pessoa de 150 libras. Demora 3, 500 calorias para perder uma libra. Tecnicamente, mesmo se você subir esta inclinação por uma hora por dia, levará quase oito dias a perder uma libra. Na prática, os resultados da perda de peso são mais lentos. Uma meta-análise de programas de caminhada baseados em pedômetro publicado em uma edição de 2008 de "Banco de dados de resúmenes de resenhas de efeitos" mostrou apenas modestos resultados de perda de peso de programas ambulantes sem mudanças na dieta. O peso médio perdido em nove estudos diferentes foi de 2,8 libras após uma mediana de 16 semanas. Apenas uma fração dessas libras provavelmente será perdida de suas coxas.

Não dê para cima em Hills

Hill-walking queima mais calorias do que andar de nível, de modo que aumenta a intensidade do seu treino e, assim, você pode obter resultados de perda de peso mais rapidamente do que se você estivesse preso a estradas planas. Hill Walking proporciona mais estimulação em seus quadríceps e isquiotibiais do que andar de chão nivelado. Isso pode não tornar suas coxas mais finas, mas pode dar-lhes uma aparência mais tonificada. Adicione em duas sessões de treinamento total de corpo-resistência semanalmente que incluem movimentos como agachamentos e lunges e você terá ainda mais a definição do músculo da coxa. Se você combinar exercícios regulares com caminhadas com um plano de alimentação que tenha consumido menos calorias do que você queima diariamente, é mais provável que você tenha resultados de perda de peso e de musculação.

Running Versus Hill Walking

Running pode ser uma aposta melhor do que andar quando seu objetivo é a perda de peso. Um estudo em uma edição de abril de 2013 de "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios" mostrou que as pessoas que atuavam regularmente apresentaram uma maior mudança no índice de massa corporal do que aqueles que escolheram caminhar para o exercício. Enquanto a caminhada nas colinas pode não dar-lhe uma queima de calorias como corrida, é mais fácil para as articulações e é mais acessível para todos os níveis de fitness. Outro estudo publicado em uma edição de julho de 2011 de "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios" concluiu que a caminhada ascendente a um ritmo mais lento colocava menos pressão sobre as articulações de adultos obesos do que andar rápido em um terreno plano.