O Walking Strengthen isquiotibiais ou quads?

A caminhada não só melhora a sua saúde cardiovascular, mas também é um exercício com peso que fortalece os seus ossos. Durante o movimento da caminhada, você ativa numerosos músculos na parte inferior do corpo, incluindo os isquiotibiais eo quadríceps.

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Benefícios da caminhada

Ao caminhar, sua freqüência cardíaca se torna elevada, sua respiração torna-se mais trabalhada e você pode quebrar o suor. Isso, por sua vez, promove a perda de peso e aumenta sua capacidade aeróbica. Você também trabalha seus isquiotibiais e quadríceps, de modo que ambos os músculos realmente se tornam mais fortes. Os isquiotibiais se sentam na parte de trás das coxas e os quads sentados na frente.

Fisiologia da caminhada

Seus isquiotibiais são ativados na fase de extensão e no início da fase de balanço da perna quando você dá um passo. Esses movimentos são conhecidos como extensão do quadril e flexão do joelho. As quads funcionam para flexionar os quadris e estender os joelhos. A flexão do quadril ocorre quando você move sua coxa em direção ao seu estômago. A extensão do joelho ocorre quando você endireita sua perna. Todos esses movimentos ocorrem enquanto você caminha, e é por isso que você trabalha ambos os grupos musculares.

Músculos adicionais trabalhados

A caminhada também funciona vários outros músculos em todo o corpo. Os flexores do quadril, também conhecidos como iliopsoas, correm da parte inferior do estômago até a parte superior das coxas. Eles são trabalhados toda vez que você flexiona seu quadril. Os bezerros, que consistem nos músculos gastrocnêmio e sóleo, sentam-se na parte de trás das pernas e são ativados quando você empurra o chão com o pé. Isso é chamado de flexão plantar. O reto abdominal, os oblíquos e as espinhas eretas descansam no núcleo do corpo. Todos eles se unem para manter seu corpo estável e produzir força. O reto abdominis está no estômago, os oblíquos correm pelos lados da caixa torácica e a espinha erecta atravessa a coluna vertebral.

Truques para obter mais força

Andar em terreno plano fortalece os isquiotibiais e quads, mas você pode aumentar o efeito ao adicionar resistência ao seu corpo. Um colete ponderado é uma boa opção porque o peso é distribuído uniformemente e você pode ajustá-lo de leve a pesado. Andar para cima das colinas é outra maneira de aumentar o trabalho em suas coxas. Pratique caminhar para frente e para trás. Se você usar uma esteira para exercícios de caminhada, aumente a inclinação.

Forma de caminhada

A forma adequada precisa ser levada em consideração com a caminhada, assim como o treinamento com pesos. Mantenha os ombros de volta, o peito voltado para cima e seu olhar fixo em frente o tempo todo. Mova seus braços em um movimento constante e empurre com força o chão com seus pés.

Dicas sobre o treinamento com pesos

Walking não fará seus isquiotibiais e quads grandes.Se esse é seu objetivo, realize exercícios de musculação que envolvam flexão e extensão do quadril e flexão e extensão do joelho. Squats, prensas de perna, lunges, stepups, extensões de perna e cachos de perna funcionam bem. Use uma resistência pesada para obter a maior parte do progresso.