O Yoga Flatten Your Stomach?

Iogis, regozija-se! Uma prática regular de ioga pode contribuir para um estômago mais plano e forte, já que a maioria das poses exige que você use músculos ab para estabilização. A torção e curvatura envolvidas na ioga também podem ajudar a reduzir a inchaço que faz o seu olhar médio acolchoado.

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Se você tem uma camada de gordura cobrindo seus músculos, no entanto, você terá que perder primeiro para ver os resultados do achatamento do estômago da sua prática. Inclua ioga como parte de um plano abrangente para perder peso, mas certifique-se de que não é a única parte.

Obstáculos a um estômago plano

Um estômago "poochy" geralmente resulta de um excesso de gordura. É comum armazenar gordura, acumulada de comer muita comida e muito pouco movimento, nesta área. A gordura subcutânea macia e grosseira da sua barriga fica logo abaixo da pele e apresenta pouco risco para a saúde, mas pode fazer seu jeans apertado.

Sua área do estômago é também o lar de gordura visceral, que envolve seus órgãos internos e segrega compostos que aumentam a inflamação e o risco de doença. Um estilo de vida sedentário, hormônios e consumo de alimentos processados ​​geralmente contribuem para o desenvolvimento de gordura visceral.

Algumas pessoas não podem suportar muito excesso de peso no estômago, mas sofrem de gases e inchaço que fazem com que um estômago, de outra forma, se assemelhe e se sinta desconfortável. Se hinchando é crônico, fale com seu médico; muitas vezes, é devido a escolhas dietéticas, tabagismo ou uma abundância de bebidas gaseificadas.

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A pose do barco pode soar tranquilamente, mas é tudo menos fácil! Crédito da foto: nfedorova / iStock / Getty Images

Burning Caloric de Yoga

Poses, como barco, prancha e guerreiro III, certamente fortalecem os músculos do seu abdômen. Mas, você não consegue ver esses abs fortes se você tiver gordura cobrindo-os. O exercício cardiovascular - especialmente feito em intervalos de alta intensidade - queima grandes calorias, de modo que seu corpo tem que mergulhar em suas reservas de gordura por energia.

Um estudo publicado em uma edição de 2008 de Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios mostrou que o exercício de intensidade vigorosa foi superior na redução da gordura geral, especialmente a gordura abdominal subcutânea e visceral.

Embora uma classe intensa de vinyasa ou Ashtanga possa fazer você se sentir respirar, suar e gastar - normalmente não aumenta a freqüência cardíaca da maneira como cardio vigoroso, como correr ou pulando a corda, faz.

Yoga não queima calorias como cardio cardio vigoroso também. Em uma hora de trabalho, uma mulher de 150 libras, 5 pés e 5 polegadas queima:

• 189 em Hatha yoga, envolvendo presas mais longas e respiração profunda
• 351 em Ashtanga yoga, envolvendo fluxos rigorosos de postura a postura
• 576 mountain bike
• 684 correndo 6 mph

Se você não estiver queimando mais calorias do que você consome, uma prática regular de ioga pode dar-lhe força incrivel, mas não ajudá-lo a perder peso para ver um estômago achatado.Experimente cortar calorias da sua dieta ou incluir mais cardio na sua rotina de exercícios.

Capacidade de construção muscular de Yoga

A maior proporção de músculo que você carrega, mais calorias você queima durante todo o dia. Uma prática ativa que envolve muitas poses de pé e saudações do sol pode ajudar a construir força em seu núcleo, braços, peito e pernas.

No entanto, pode não ser suficiente para aumentar o seu metabolismo e estimular os hormônios que queimam gordura para ajudá-lo a perder mais pudge e obter um estômago achatado. Incorporando treinamento de força com resistência pesada, como halteres ou kettlebells, realizados perto de fadiga, constrói músculos de maneira que o trabalho de yoga no corpo não pode.

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A calma e a calma do yoga diminuem o estresse. Crédito da foto: EpicStockMedia / iStock / Getty Images

O que Yoga pode fazer

Não desista da sua esteira ainda, no entanto. Um estudo de 2015 em Diabetologia e Síndrome Metabólica mostrou que os adultos mais velhos com síndrome metabólica - um conjunto de sintomas, incluindo o excesso de gordura da barriga - que praticavam yoga regularmente por um ano experimentaram uma diminuição da gordura visceral e do tamanho geral da cintura.

Eles não conseguiram um estômago plano, per se, mas melhoraram sua saúde e diminuíram significativamente o risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Este efeito sobre a gordura visceral pode estar relacionado à habilidade da ioga para reduzir o estresse e os efeitos de compostos inflamatórios (conhecidos como adipocinas e citocinas) e melhorias psicológicas, de acordo com uma revisão de 2014 no Indian Journal of Medical Research.

Certas poses de ioga também podem aliviar o distúrbio digestivo - como gás e inchaço - que fazem um estômago, de outra forma, distendido e grande. As poses de torção, como o triângulo revolvido e a torção supina, ou as poses que aumentam a pressão no abdômen, como a pose de alívio do vento ou o cão descendente, são eficazes.

Estas poses podem ser eficazes se você tem uma ressaca de ressaca de uma refeição pesada ou um problema digestivo crônico, como síndrome do intestino irritável.

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