Consumindo proteína de soro para acordar

Embora a maioria das pessoas não precise de proteína suplementar, tomar proteína de soro de leite para acordar é uma tática de fisiculturistas ou atletas de resistência que procuram prevenir a quebra muscular. Esta prática também pode beneficiar as pessoas propensas à fadiga ou com baixo apetite, porque a proteína do soro de leite digere rapidamente e ajuda a estabilizar o açúcar no sangue. A proteína do soro de leite é um subproduto de fazer queijo. Consulte o seu médico antes de adicionar quaisquer suplementos à sua dieta.

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Whey Protein

A forma mais concentrada de proteína de soro de leite, isolado de soro de leite, é alta em proteínas - e a gordura e a lactose são removidas no processamento. Esta forma é uma escolha melhor para pessoas com intolerância à lactose do que o concentrado de soro de leite, a outra forma favorecida de proteína de soro de leite em pó. A proteína de soro de leite oferece uma fonte rápida de proteína de qualidade para auxiliar na recuperação muscular.

A proteína do soro de leite tem uma reputação de impulsionar o metabolismo, aumentando a sua escolha como bebida despertadora, embora seja necessária mais pesquisas para confirmar se essa reputação é merecida. As pessoas com intolerância à lactose ou uma alergia a leite devem verificar com seus médicos antes de consumir proteína de soro.

Despertar com proteína de soro de leite

Bodybuilders, weightlifters e atletas em treinamento geralmente consomem proteína de soro de leite na parte da manhã para reduzir o risco de queda muscular. Em tempos de treinamento intenso ou restrição calórica, como um lutador ou fisiculturista, fazendo dieta para perder gordura antes de uma competição, existe o risco de perda de músculo por causa do catabolismo. Quando o corpo não tem calorias suficientes para alimentar as demandas sobre a atividade física e a recuperação dos exercícios, quebra o tecido saudável, incluindo músculos, para o combustível.

Outras pessoas escolhem proteínas de soro de leite como substituto de um café da manhã completo, acreditando que receberão um impulso energético.

Considerações sobre o soro de leite

A proteína do soro de leite tem uma reputação como alimento energizante, tornando a proteína de soro de leite a levantar uma estratégia útil para pessoas sob estresse. Ao contrário do café, a proteína de soro de leite não é viciante. Como a proteína de soro de leite é tão facilmente assimilável, pode ser útil para pessoas com risco de deficiência nutricional. Pessoas com HIV ou AIDS podem tentar de 10 a 20 gramas de proteína de soro diário para o apoio do sistema imunológico e ganho de peso, em consulta com um médico, o Centro Médico da Universidade de Maryland sugere. Tomar 20 a 25 gramas de proteína de soro de leite é suficiente para possíveis benefícios do controle de peso, melhoria da composição corporal e defesa imune - e os atletas em treinamento ou competição podem precisar de 40 a 50 gramas por dia, de acordo com o Centro de Saúde McKinley da Universidade de Illinois.

Sugestões de serviço

A proteína de soro de leite está disponível em pó que pode misturar com água ou bebidas ou misturar com frutas e gelo para fazer batidos.Antes de ir para a cama, mude algum isolado de soro de leite em uma garrafa de agitação e adicione água. Mantenha-o em sua mesa de cabeceira para que você possa consumi-lo assim que você acordar.

Para um agitação de enchimento, adicionar frutas frescas ou congeladas, extratos de sabor, manteiga de porca, suco ou leite podem fornecer mais sabor, calorias e fibras.

Uma banana congelada com cacau, mirtilos com leite com baixo teor de gordura ou manteiga de amendoim e passas adicionadas a uma porção de proteína de soro de leite cria uma agitação saborosa que lhe dá proteína e carboidratos para energizar sua manhã.