O efeito do magnésio no balanço de sódio-potássio
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O sódio e o potássio são minerais essenciais para o equilíbrio hídrico e a função nervosa saudável. É comum na dieta americana que uma pessoa consuma muito sódio e pouco potássio. Os elevados níveis de sódio e baixa ingestão de potássio parecem levar a hipertensão e doenças cardíacas, de acordo com a Harvard School of Public Health. O magnésio pode desempenhar um papel pequeno para ajudá-lo a regular o equilíbrio de potássio, sódio e outros eletrólitos em seu corpo.
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Sinalização celular
Função de sódio e potássio como um par de nutrientes que determinam o potencial de sinalização celular em seu corpo. O potássio é conhecido como um anião quando é quebrado porque ele tem mais elétrons do que prótons e carrega uma carga negativa. O sódio é conhecido como um catião porque possui mais prótons do que elétrons e carrega uma carga positiva. Quando há amplo potássio dentro de suas células e sódio fora de suas células, a sinalização celular adequada do seu sistema nervoso pode ocorrer.
O papel do magnésio
O papel do magnésio no equilíbrio de sódio e potássio é o de um intermediário. O potássio é incapaz de atravessar a membrana celular por conta própria e requer magnésio para desbloquear a porta para a sua entrada. Uma vez que a membrana celular está aberta, a célula pode absorver todo o potássio que ele precisa para um equilíbrio adequado. Este processo de obtenção do balanço de sódio e potássio é responsável por 20 a 40 por cento da energia em repouso que seu corpo gasta, demonstrando o quão crucial é para a função corporal saudável.
Deficiência de magnésio
É extremamente raro que você tenha uma deficiência de magnésio, mesmo que os alimentos que coma sejam um tanto deficientes no mineral. Condições tais como síndromes de má absorção, doença renal e alcoolismo crônico podem esgotar a quantidade de magnésio em seu corpo ao longo do tempo. De acordo com o Instituto Linus Pauling, a deficiência de magnésio induzida experimentalmente resulta em níveis baixos de potássio sérico e uma alta taxa de retenção de sódio que pode causar distúrbios musculares, náuseas, vômitos e mudanças de personalidade.
Alimentos saudáveis
A obtenção de magnésio suficiente para melhorar o seu equilíbrio de sódio e potássio pode ser tão simples como adicionar mais frutas e vegetais à sua dieta. Estes tipos de alimentos são muitas vezes ricos em magnésio e potássio. Aumentar a ingestão desses minerais pode ajudar a expulsar algum excesso de sódio do seu corpo e reduzir a pressão arterial como resultado. Uma regra simples a seguir para melhorar o seu equilíbrio de sódio e sódio é comer mais alimentos frescos e congelados, evitando alimentos em conserva e processados.
