Resistência em Running vs. Elliptical

A execução e o uso de um elíptico são exercícios aeróbicos efetivos que compõem força e resistência. Embora você possa pensar que a execução exige mais resistência, a elíptica pode ser tão tentativa se você a usar a uma velocidade maior e por mais tempo do que joga. Seu nível de resistência em qualquer atividade dependerá da freqüência, intensidade e duração dos exercícios.

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Nível de intensidade e variações

Para obter o máximo de benefícios do seu treino, faça exercícios a um nível de intensidade moderado a vigoroso. No entanto, se você é novo para o exercício, talvez você não tenha a resistência para se exercitar nesse ritmo por um período de tempo sustentado. Seja executado ou usando um elíptico, você pode ter que começar em um nível de intensidade mais leve, aumentando gradualmente a velocidade e a duração do seu treino, em geral, várias semanas à medida que ganha força. Da mesma forma, correr em colinas ou em sentido inverso em uma elíptica exigirá mais resistência do que correr em uma superfície plana ou avançar em uma elíptica, e você também precisará trabalhar com elas.

Workouts diferentes

Mesmo se você possuir uma quantidade decente de resistência para correr, você poderia achar que essa resistência não se traduz ao usar o elíptico ou vice-versa. Os exercícios envolvem seus músculos de maneiras diferentes. A corrida é considerada uma atividade de alto impacto que enfatiza seus ossos, enquanto uma elíptica é considerada uma atividade de impacto menor que não irá cobrar suas juntas tanto quanto possível. Além disso, se você estiver acostumado a usar um interior elíptico, você pode achar que correr ao ar livre ou em uma superfície desigual altera seu nível de resistência. Por outro lado, muitas máquinas elípticas permitem que você pedale no reverso ou use alças do braço, o que pode ser tributável após apenas alguns minutos para alguém que está acostumado a correr.

Escolhendo uma atividade

Se você está treinando para uma maratona ou outra raça, correr é provavelmente a sua melhor opção para a construção da resistência. No entanto, se você é novo para se exercitar ou quer apenas melhorar o seu nível de aptidão geral, pode achar que uma elíptica é uma opção melhor para você. Você também pode tentar o treinamento cruzado entre a execução e o elíptico, o que proporcionará variação à sua rotina e ajudará a proteger suas articulações das lesões de sobrecarga que podem ocorrer se a execução for sua única atividade. Além disso, alternar seus exercícios entre estes dois ajudará a construir mais resistência total, pois você usará uma gama mais ampla de músculos e desafiará seu corpo de diferentes maneiras.

Considerações adicionais

Verifique com o seu médico antes de começar a correr, usando o elíptico ou executando qualquer outro novo exercício, especialmente se você tem uma condição de saúde crônica.Construir resistência para ambos os exercícios requer tempo e paciência, e forçar seu corpo a fazer muito, o que pode levar a frustração, exaustão e até mesmo lesões. Da mesma forma, fale com um treinador pessoal sobre a forma e a técnica adequadas para garantir que você esteja executando ou usando uma elíptica corretamente.