Alimentos estrogênicos para evitar

Os alimentos estrogênicos contenham substâncias que imitam o estrogênio, um hormônio que desempenha um papel importante na saúde e reprodução sexual feminina. Embora muitos desses alimentos sejam nutritivos e os achados da pesquisa sobre os potenciais benefícios e riscos dos alimentos são misturados, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, seu médico pode sugerir limitar sua ingestão se você tiver uma condição relacionada ao estrogênio, como mama câncer, altos níveis de estrogênio ou fibromas.

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Produtos de soja e soja

A soja é rica em proteínas e isoflavonas, que são fitoestrógenos - o termo usado para descrever compostos de estrogênio nas plantas. Eles podem fortalecer ou minimizar os efeitos do estrogênio em seu corpo, diz UMMC. Enquanto os produtos de soja podem ajudar a diminuir o risco de desenvolver câncer de mama, algumas pesquisas mostram que isso pode estimular o crescimento de células de câncer de mama uma vez que você tenha a doença. Um estudo publicado no "Journal of the National Cancer Institute" em abril de 2006, por exemplo, analisou 18 estudos sobre câncer de mama e soja entre 1978 e 2004. A pesquisa mostrou uma relação estatisticamente significativa entre o risco de câncer de mama e a ingestão de proteína de soja em pré-menopausa mulheres. Fontes ricas de soja incluem soja integral, leite de soja, substitutos de carne à base de soja e tofu, que é coalhada de soja.

Flaxseeds

As sementes de linhaça são pequenas sementes da planta de linho, conhecidas dietéticamente por seu rico teor de fibra e gorduras essenciais de omega-3. As sementes de linhaça também contêm lignanas, substâncias com propriedades estrogênicas. Se você tem história de um câncer sensível a estrogênio, como uterina ou mama, eles podem não estar seguros, diz NYU Langone Medical Center - alguns estudos com tubo de ensaio sugerem que os lignanos podem estimular certas células cancerosas. Por outro lado, os lignanos podem inibir o crescimento de células cancerosas em algumas pessoas, dependendo do tipo de câncer, dos níveis hormonais e da quantidade de linhaça consumida. Pergunte ao seu médico se você deve evitar as sementes de linhaça. Essas pequenas sementes são encontradas na forma total e moída e adicionadas a uma variedade de alimentos preparados, como certos cereais integrais, bolachas e pães.

Alimentos processados ​​com gordura e alto teor de carboidratos

Uma dieta rica em gordura e alta em carboidratos também pode aumentar os níveis de estrogênio, de acordo com a Dra. Christiane Northrup, médica e autor ou "A sabedoria de Menopausa." Evitar alimentos e refeições excessivas em gordura e carboidratos, particularmente gorduras saturadas e carboidratos processados, podem ajudar a reduzir a inflamação corporal, livrar seu corpo de excesso de estrogênio e minimizar a sensibilidade dos peitos - uma condição comum em mulheres. High-carbohydrate, alimentos gordurosos incluem doces, batatas fritas, milkshakes e frango frito. Evite produtos de grãos refinados, como pão branco ou enriquecido, arroz instantâneo e pretzels, que deixam pouco espaço em sua dieta para alimentos ricos em fibras benéficas.

Alimentos para focar

Quando você omite alimentos nutritivos da sua dieta, substitua-os por alternativas igualmente nutritivas para prevenir deficiências. Como os produtos de soja são ricos em cálcio, substitua-os por outros alimentos ricos em cálcio, como o salmão em lata ou o leite de amêndoa fortificado, para evitar deficiências. Para as gorduras ómega-3 menos as propriedades estrogênicas das sementes de linhaça, coma peixes de água fria, como o salmão. E enquanto você está reduzindo os grãos processados ​​e as gorduras não saudáveis, aumente a ingestão de fibra. Alimentos com baixo teor de fibras e baixa glicemia, como frutas e vegetais frescos, quinoa e arroz integral, podem ajudar a diminuir a inflamação em seu corpo e evitar riscos e complicações de altos níveis de estrogênio.