Exemplos de uma Dieta de 1, 800 calorias

De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, uma dieta de 1800 calorias é apropriada para a maioria das mulheres sedentárias que desejam manter seu peso, para mulheres ativas que desejam perder peso e para a maioria dos homens que desejam perder peso. Uma dieta de 1800 calorias geralmente é dividida em três refeições e duas lanches por dia.

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1800 Diretrizes de dieta de calorias

A maioria das 1800 calorias devem ser provenientes de frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, sementes, proteínas magras, produtos lácteos com baixo teor de gordura ou substitutos lácteos, feijões, lentilhas e gorduras saudáveis ​​de azeite, abacate, nozes e peixe. É importante comer consistentemente ao longo do dia e evitar saltar refeições. Tente comer uma boa fonte de proteína com cada refeição e lanche, como manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa, nozes, queijo cottage, iogurte, queijo com baixo teor de gordura ou carnes magras.

Café da manhã

Para o café da manhã, escolha duas porções de frutas, duas porções de proteína, duas porções de grãos integrais e uma gordura. Um exemplo de refeição é: ½ xícara de melão, 6 oz. suco de laranja, 2 ovos, 2 fatias de torrada de grãos inteiros e 2 colheres de chá. Manteiga chicoteada.

Meia-manhã Snack

Para o lanche de meio-manhã, escolha uma porção de produtos lácteos com baixo teor de gordura ou substituição de produtos lácteos e uma fruta. Um exemplo de lanche é: 1 xícara de iogurte com baixo teor de gordura e ½ xícara de bagas.

Almoço

Para o almoço, escolha duas porções de vegetais, dois grãos integrais, duas porções de proteína, uma porção de produtos lácteos com baixo teor de gordura ou substituição de leite e uma gordura. Um exemplo de refeição é: um sanduíche de peru com 2 fatias de pão integral, 2 oz. Peru, 1 fatia de queijo com baixo teor de gordura, alface, tomate, pepino, azeitonas e fatias de abacate.

Mid-afternoon Snack

Para o lanche da meia-tarde, escolha uma proteína e uma fruta. Um exemplo de lanche é: mistura de trilhas com 1 oz. de nozes cruas e 1/8 xícara de frutas secas.

Jantar

Para o jantar, escolha três porções de vegetais, dois grãos integrais, três porções de proteína e uma gordura. Um exemplo de refeição é: 1 xícara de arroz integral, 3 oz. peito de frango e 1 grande salada composta de vegetais mistos, cenouras, tomates, cebolas, azeitonas e 1 colher de sopa. de vestir.