Exemplos de exercícios de coordenação para as extremidades inferiores

A coordenação nas extremidades inferiores é importante na vida cotidiana. Andar, correr e subir escadas exige algum grau de coordenação. A coordenação é especialmente importante para os atletas que participam de esportes como futebol, basquete ou futebol. Existem muitos exemplos de exercícios que podem melhorar a coordenação nas extremidades inferiores.

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Carioca

Carioca é um exercício de coordenação bem conhecido no mundo esportivo. Pode levar alguns minutos para obter o jeito desta broca, mas é muito eficaz para melhorar a coordenação e a agilidade. O exercício carioca é realizado de forma direta em uma direção. Ao mover-se para a esquerda, o pé direito conduz atravessando na frente do pé esquerdo. O pé esquerdo então cruza atrás do pé direito para que ambos os pés estejam mais uma vez lado a lado. Em seguida, o pé direito cruza atrás do pé esquerdo. O pé esquerdo agora cruza na frente do pé direito e a broca é repetida. A carioca pode ser realizada enquanto se desloca para a direita fazendo o exercício da maneira oposta.

Ali Shuffle

O Ali shuffle é nomeado após o boxeador Muhammad Ali. O exercício começa enquanto está parado em uma linha. Os pés devem estar em torno da largura dos ombros na linha. Um pé é então colocado na frente da linha enquanto o outro é colocado atrás da linha. As linhas pintadas em uma quadra de basquete são excelentes para esta broca. O Ali Shuffle é executado pulando e trocando os pés. O corpo se move lateralmente para baixo da linha com cada salto e interruptor. Quando o fim da linha é atingido, a broca continua na direção oposta. Os quadris podem ser torcidos com cada salto para aumentar a dificuldade do Ali Shuffle.

Jumping Rope

A corda de salto é um exercício de coordenação clássico. As extremidades inferiores devem pular a corda com um tempo preciso ou o jumper será tropeçado pela corda. Há muitas maneiras de tornar a corda saltar mais difícil. Por exemplo, o jumper pode balançar a corda cerca de duas vezes com cada salto ou um pé pode ser usado ao saltar. Para um exercício de coordenação avançado, o Ali Shuffle pode ser praticado enquanto pulando a corda.

Crisscross Jumping Jacks

Jumping jacks são um exercício aeróbico bem conhecido. As tomadas de salto são realizadas começando em uma posição parada com os pés juntos e as mãos nos lados. Durante o salto, as pernas são espalhadas enquanto as mãos são levantadas lateralmente acima da cabeça. Um macaco de salto entrecruzado é mais desafiador porque os pés são cruzados cada vez que as pernas são juntas. Os pés devem ser alternadamente entrecruzados para melhorar as habilidades de coordenação.

Line Dancing

Dancing é um ótimo exercício, e a dança de linha é particularmente boa para melhorar a coordenação.Line dancing pode ser a resposta para aquelas pessoas que sentem que têm "dois pés esquerdos". "Line dance como o Boot Scootin 'Boogie e o Electric Slide têm uma série de passos que levam alguma coordenação para dominar. Line dancing também é uma maneira divertida de melhorar a coordenação que pode ser feita com um grande grupo de amigos. Quanto mais um exercício é apreciado, mais freqüentemente provavelmente será praticado.