Para uma calda de músculo sob a gaiola

Uma cãibra na caixa torácica, ou ponto lateral, pode ocorrer quando você foi sedentário e começar a treinar. Os indivíduos aptos também podem desenvolver pontos laterais quando aumentam a intensidade de seus exercícios. À medida que você cresce mais forte e mais acostumado ao seu regime de fitness, os pontos laterais devem desaparecer naturalmente. Enquanto o alongamento pode ajudar a aliviar os pontos laterais, os exercícios do núcleo podem fortalecer os músculos ao redor de suas costelas e ajudar a prevenir cólicas durante o exercício.

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O diafragma ou os oblíquos

Seu diafragma separa a cavidade do tórax e os pulmões do seu abdômen. Quando você respira, seu diafragma se contrai e se expande. Durante o exercício rigoroso, essas contracções se tornam mais pronunciadas. Se o seu diafragma está a overexerting, pode começar a espasmo e levar a pontos laterais. Em outra situação, seu diafragma pode estar funcionando normalmente, mas a tensão de respiração difícil pode fazer com que os músculos para os lados do seu diafragma - os oblíquos - para o espasmo. Pode ser que o sangue insuficiente chegue aos músculos responsáveis ​​pela respiração durante o exercício rigoroso. Algumas pessoas conseguem pontos laterais depois de beber suco ou comer apenas antes de um treino. No entanto, a causa exata dos pontos laterais permanece desconhecida. Uma vez que você sente a calamidade sob suas costelas, reduza a intensidade do seu exercício e espere que os pontos laterais diminuam. Se os cólicas continuarem, pare de se exercitar.

Esticando para Alívio

Da mesma forma que um nadador estica um músculo de bezerro apertado durante um treino, você pode aliviar um ponto lateral com um estiramento. Se a cãibra estiver no seu lado direito, levante o braço direito sobre a cabeça e coloque a mão direita na parte de trás da sua cabeça. Você pode continuar a exercitar, mas segure o trecho por 30 a 60 segundos e permita que os nós sob suas costelas se soltem. Embora não seja um exercício, você também pode exercer pressão sobre o ponto de dor, pressionando a área apertada com a mão. Incline-se lentamente para frente ou para trás, mantendo a pressão sobre o ponto lateral até a dor desaparecer.

Construa uma Primeira Linha de Defesa

Os exercícios que podem evitar costuras laterais envolvem o aquecimento de seu diafragma antes do treino e o fortalecimento do seu núcleo. Antes de um treino, sente-se no chão e coloque uma mão em seu peito e outra em seu estômago. Inspire profundamente, preenchendo seus pulmões para a capacidade total. Exhale até você ficar sem ar. Assista suas mãos se levantar e cair para alguns ciclos de respiração. Ao fortalecer seus músculos do núcleo - especialmente os seus oblíquos - seu corpo está melhor equipado para lidar com as mudanças na intensidade do exercício. Existem inúmeros exercícios principais, incluindo pranchas para frente e lado, crunches padrão e pulso-joelho e rotações de tronco.Por exemplo, sente-se no chão com os joelhos dobrados. Mantenha uma placa de peso ou medicina na sua frente com os braços estendidos. Incline-se para que seu corpo forme um ângulo de 45 graus para o chão. Exhale e gire os braços o mais para a direita, enquanto mantém a parte inferior do corpo imóvel. Segure a posição de pico por três segundos e depois volte para o centro. Continue girando seu tronco de um lado a outro para 30 repetições.

Quando Cramping é crônico

Se as cólicas sob suas costelas persistirem ou piorarem, toque a base com seu médico. Os cólicos crônicos podem ser um sinal de broncoespasmo induzido pelo exercício, que afeta até 90 por cento das pessoas com asma e cerca de 30 por cento das pessoas sem asma, de acordo com o "Fundamentals of Sports Injury Management", de Marcia Anderson. Se você sofre de doença sinusal, alergias ou outras doenças relacionadas ao pulmão, os riscos de baixar com broncoespasmo induzido pelo exercício aumentam. Além dos cólicas abdominais, outros sintomas desta condição incluem dor torácica ou aperto, falta de ar e tosse seca. Se você tem broncoespasmo induzido por exercício, um médico provavelmente prescreverá um inalador.