Para dor nas costas

A American Chiropractic Association indica que metade de todas as pessoas que trabalham com dor nas costas crônica. Na verdade, a dor nas costas é uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas perdem o trabalho. A dor na parte superior das costas e a coluna é causada por desequilíbrio, tensões e até mesmo levantamento ou alongamento. Embora uma pílula possa aborrecer sua dor e um novo colchão pode ajustar sua postura, o exercício é a única coisa que ajudará a prevenir e aliviar a dor atual.

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Gerenciando dor

No campo de ortopedia, a parte superior das costas é referida como a parte traseira torácica e se refere à parte da coluna vertebral cercada pelo tórax e abaixo o pescoço. Para dor crônica aqui, desde que seja muscular e não devido a artrite, dano nervoso ou outras doenças, você tem uma boa chance de gerenciar com sucesso a dor com exercício e reabilitação, de acordo com a SpineUniverse, uma revista on-line escrita e editada pela coluna vertebral especialistas.

O exercício funciona ao fortalecer os músculos pequenos e aliviar os ligamentos que rodeiam a coluna vertebral. Isso é um desafio para os grupos musculares, e é por isso que a dor crônica é tão prevalente.

Duração

Dependendo da causa da dor nas costas, talvez seja necessário fazer exercícios específicos por várias semanas ou meses. A dor nas costas é notoriamente lenta para se curar porque você tem que atingir e fortalecer os músculos que muitas vezes são negligenciados. Uma vez que a dor inicial alivia, indica o Centro de Saúde Schiffert no Virginia Tech, continuar exercicios de fortalecimento e alongamento ajudará a prevenir re-ferimentos e dor.

Comprometer-se a Rehab

O exercício para dor nas costas torácica não é algo que você pode fazer apenas quando está com dor. Cometer a uma rotina de reabilitação manterá seus músculos condicionados e soltos. Exercitar regularmente irá melhorar a postura, resistência e até mesmo sua capacidade de fazer tarefas diárias.

Exercícios

Os exercícios comuns descritos pela Virginia Tech que ajudarão a aliviar a dor nas costas incluem o estiramento permanente. Mantenha-se de costas contra uma parede, braços ao seu lado. Levante lentamente os braços até esticar em direção ao teto. Antes de voltar os braços para a posição inicial, respire fundo enquanto se aproxima do teto. À medida que você expira, você deve notar que seus dedos se movem em torno de mais meia polegada para cima. Este movimento estica os músculos do seu peito e a volta da coluna vertebral.

O segundo exercício irá mantê-lo de pé com as costas traseiras contra a parede. Aperte os ombros com cada mão (sem cruzar os braços). Traga a ponta dos cotovelos juntos. Você deve sentir o estiramento em suas omoplatas. Mantenha a pose por 5 a 10 segundos. Então, mantendo as mãos nos ombros, dê um passo em frente e estique os braços o mais longe possível, deixando os cotovelos tocarem na parede.Segure a pose para que você sinta o estiramento nos músculos das costas.

Sugestões úteis

De acordo com o Centro de Saúde Schiffert, durante o exercício, "tire profundas respirações até completar alongamentos e concentre-se nos exercícios com movimentos lentos e estáveis. "Se a dor persistir durante os exercícios de reabilitação, certifique-se de informar o seu médico ou fisioterapeuta porque pode ser indicativo de que algo está errado.