Exercício e efeito em níveis de sódio
Índice:
- Vídeo do dia
- Perspiração
- Funções de sódio
- Mudanças em Níveis de Sódio
- Sintomas de hiponatremia
- Prevenção de desequilíbrios de sódio e fluidos
O exercício cria muitas mudanças no corpo. Dependendo do tipo de exercício e sua intensidade e duração, o exercício pode elevar significativamente a freqüência cardíaca, usar energia (calorias) e aumentar a temperatura do corpo. Para se refrescar, o corpo responde transpirando ou suando. A transpiração, por sua vez, leva a mudanças no sistema circulatório e à perda de fluidos e eletrólitos vitais. Essas mudanças podem afetar negativamente o exercício e a concorrência e podem ser potencialmente perigosas para a saúde.
Vídeo do dia
Perspiração
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O transpiração é uma função essencial que ajuda o corpo a regular sua temperatura. O suor consiste principalmente em fluídos e eletrólitos de sódio, bem como quantidades menores de potássio, cálcio e magnésio. Embora os indivíduos variem, o teor de sódio do suor geralmente varia de 25 a 75 miliequivalentes por litro (mEq / L).
Funções de sódio
O sódio é um eletrólito que ajuda a regular os níveis de água dentro e ao redor das células do corpo. Além de regular o equilíbrio hídrico do corpo, o sódio também desempenha um papel fundamental na manutenção da pressão arterial normal e apoia o trabalho dos nervos e dos músculos. Um nível baixo de sódio no sangue é referido como hiponatremia, enquanto um alto nível de sódio no sangue é referido como hipernatremia.
Mudanças em Níveis de Sódio
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À medida que o corpo transpira durante o exercício, os fluídos e os eletrólitos são perdidos. Se um indivíduo não consumir fluidos suficientes para substituir perdas durante o treinamento, a desidratação pode resultar. Estes baixos volumes de fluido podem fazer com que o teor de sódio do sangue se concentre, resultando em hipernatremia. Para evitar a desidratação, os praticantes geralmente consomem grandes quantidades de água. Conforme relatado no Cleveland Clinic Journal of Medicine, com uma ingestão excessiva de água, o indivíduo pode ficar superidratado, fazendo com que o nível de sódio no sangue se dilua e resulte em hiponatremia induzida por exercício. Na maioria dos casos, a hiponatremia induzida pelo exercício é causada pelo excesso de ingestão de água livre, que não repleta as perdas de sódio, por vezes, maciças que resultam da transpiração.
Sintomas de hiponatremia
Os sintomas de depleção de sódio variam dependendo da quantidade de sódio perdido e de forma abrupta. Hiponatremia sintomática pode ocorrer quando o sódio do plasma cai rapidamente ao longo de várias horas, de acordo com o American College of Sports Medicine.Quanto menor e mais rápido o sódio cai, maior o risco de complicações graves.
Os sintomas podem ser leves ou graves e incluem dor de cabeça, vômitos, mãos e pés inchados, agitação, fadiga extrema, confusão e desorientação e respiração difícil ou difícil. Se os níveis de sódio caem suficientemente baixo, as chances aumentam para apreensão, coma, inchaço e pressão cerebral, parada respiratória e morte.
Prevenção de desequilíbrios de sódio e fluidos
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A hiponatremia é a complicação médica mais comum do exercício de ultradistência e é reconhecida como potencialmente grave, conforme relatado no Cleveland Clinic Journal of Medicine. É difícil recomendar ingestões específicas de líquidos e eletrólitos, uma vez que as necessidades de um indivíduo variam de acordo com sua taxa de transpiração, grau de aclimatação de calor e dieta, bem como sobre a duração do exercício e fatores ambientais (como calor e umidade) durante o exercício. O American College of Sports Medicine recomenda que os indivíduos desenvolvam programas personalizados de substituição de fluidos que impedem a desidratação excessiva.
A medida de rotina dos pesos corporais pré e pós-exercício é útil para determinar as taxas de suor e os programas personalizados de substituição de fluidos. É aconselhável monitorar para perdas de peso que são 2 por cento ou mais de um peso de base do corpo. Um peso corporal basal deve ser obtido na parte da manhã antes de qualquer exercício e em um estado bem hidratado. O indivíduo deve beber 20 a 24 onças líquidas de água por cada uma libra perdida.
O consumo de bebidas contendo eletrólitos e carboidratos pode ajudar a manter o equilíbrio líquido-eletrólito e o desempenho do exercício, especialmente para eventos com duração superior a uma hora.
