Para uma lesão braquial

Localizado entre o músculo bíceps e o cotovelo, o músculo braquial é importante para dobrar a articulação do cotovelo isométricamente. Como o músculo principal que dirige essa ação, o braquial é freqüentemente envolvido em lesões relacionadas ao esporte ou ao exercício físico em que a flexibilidade do braço é amplamente utilizada, como tenis ou pullups. Como resultado, a tendinite de Brachialis geralmente aflige indivíduos fisicamente ativos, especialmente aqueles que se envolvem em movimentos repetitivos e vigorosos envolvendo o braço.

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Sintomas

Também referido como "coto de tenista", a tendinite braquial é um problema às vezes recorrente que requer exercícios para reduzir a rigidez e a dor associadas a flareups. Os sintomas incluem dor concentrada do cotovelo, incapacidade de flexionar o cotovelo confortavelmente, inchaço ao redor ou diretamente acima do cotovelo e inflamação. O tratamento depende da gravidade dos sintomas. Se a tendinite de braquial extrema não for tratada, pode ocorrer síndrome do túnel do carpo ou bursite, que requerem tiros de cortisona e fisioterapia.

Evitando a tendinite de Brachialis

Como este músculo é rotineiramente usado durante a prática de esportes ou envolvendo outras atividades fisicamente extenuantes, o exercício regular do músculo é necessário para evitar esticar ou rasgar o músculo. Basta dobrar o cotovelo não é suficiente para evitar um incidente de tendinite braquial. Exercícios de resistência específicos que visam os tendões do braço são importantes para evitar que esse músculo fique entre as sessões de atividade física.

Barbell Curls

Barbell curls pode treinar o músculo braquial. Ao realizar este exercício, mantenha suas costas retas e levante a barra lentamente, concentrando-se em flexionar os cotovelos usando um movimento controlado e uniforme. O peso da barra deve se correlacionar com a força dos músculos do braço, pois qualquer coisa que a luz também não suprima a saúde muscular e qualquer coisa pesada demais pode danificar o músculo.

Dumbbell Hammer Curls

Os cachos do martelo do dumbbell são semelhantes aos cachos da barra, mas exercitam uma área diferente do músculo do bíceps porque você enrola o haltere em direção ao seu ombro em vez do seu peito. Mantendo suas costas retas, segure um haltere em cada mão perto do lado da coxa, com as palmas das mãos voltadas para as coxas. Então, levante lentamente os dumbbells, flexionando os cotovelos, até que os halteres toquem seu ombro. Não permita que seu cotovelo deixe seu lado; pressione o cotovelo contra seu corpo de modo que apenas o músculo braquial esteja levantando os halteres. Execute vários cachos de martelo de halteres ao alternar os braços até o músculo se sentir apertado, mas não doloroso.