Para um nó no isquiotibiais

O isquiotibial é um músculo denso que tende a ficar apertado, especialmente se você passa muitas horas trabalhando em um computador. Os nódulos podem se desenvolver em locais onde as fibras musculares estão realmente ligadas. Pense em um nó como uma borracha de borracha. Se você puxá-lo, o nó se torna mais compacto. Para soltá-lo e desvendá-lo, você precisa esmagar o nó. Várias técnicas de auto-massagem podem ser usadas para acabar com nós em seus isquiotibiais.

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Run Your Fist

Você pode usar seu punho para aplicar uma pressão suave sobre um nó no isquiotibedo e afrouxá-lo. Comece sentado no chão com as costas pressionadas contra uma parede. Dobre o joelho da perna com o nó do isquiotiplo, de modo que seu pé esteja plano no chão. Você verá que esta posição permite que seu músculo isquiotibial relaxe naturalmente naturalmente. Faça um punho com a mão que corresponde à perna dobrada e coloque-a atrás do joelho da perna. Sua palma deve enfrentar os isquiotibiais. Pressione lentamente o músculo isquiotibiro com o punho, e depois desligue a perna em direção a suas nádegas. Repita este movimento até sentir o nó começar a relaxar.

Amasse o nó

Se você tem dedos fortes, você pode amassar o nó e auto massagear um músculo isquiotibado apertado. Comece por deitar em decúbito dorsal, dobrando o joelho da perna com o nó isquiotibial e cruzando o pé correspondente sobre a perna oposta. Segure a parte de trás do joelho dobrado com as duas mãos, pressionando os dedos no músculo isquiotibiro e posicionando os polegares na sua rótula. Lentamente, desenhe suas mãos na parte de trás da perna, pressionando o isquiotibiais com os dedos. Quando você atinge o nó, aplique suavemente mais pressão e segure a posição até sentir a liberação do nó. Continue massageando sua perna, movendo os dedos para os ossos sentados. Pressione também os dedos no centro do isquiotibiais e depois esfregue os músculos de um lado para o outro. Evite colocar qualquer pressão direta no dorso do joelho.

Roll It Out

Use um rolo de espuma para aplicar uma suave pressão sobre um nó muscular em seus isquiotibiais. Este tipo de massagem depende da liberação auto-miofocial, um método de alongamento que gera inibição autógena ou a redução da excitação do fuso muscular. Ele irá destilar e alongar as fibras musculares de um nó, trazendo-os de volta ao alinhamento adequado com as fibras musculares circundantes. Sente-se no chão e coloque o rolo sob os isquiotibiais com o nó. Coloque suas mãos atrás de você, palmas no chão e dedos apontando para o seu corpo. Coloque o calcanhar do pé que não trabalha na ponta do pé de trabalho, então eles estão empilhados. Avança lentamente e para trás, movendo-se das nádegas até os joelhos e apoiando seu corpo com as mãos.Quando você bate no nó, pausa e segure o rolo nesse local por 20 a 30 segundos. Você pode sentir um leve desconforto, o que é natural e diminuirá após o exercício.

Use uma bola dura

Se você tem hamstrings muito rígidos e densos, um rolo ou um par de mãos pode não ser suficientemente difícil para soltar um nó. Em vez disso, use uma bola de beisebol ou outra pequena bola densa para abrir o músculo. Por exemplo, comece por sentar-se em uma superfície sólida - cadeira de madeira ou banco - o que é alto o suficiente para permitir que suas pernas fluam livremente sem tocar no chão. Levante sua coxa e coloque a bola debaixo do nó. Incline-se para a frente na cintura para exercer pressão sobre a bola e, em seguida, alise lentamente o joelho da perna de trabalho. As fibras empilhadas do nó muscular serão forçadas a alongar e expandir a bola. Lentamente, volte à posição inicial, permitindo que sua perna de trabalho se dobre e pendure. Repita o exercício cinco vezes.