Exercícios para o tornozelo rígido após uma espina

Sentimentos de rigidez e rigidez são comuns seguindo uma entorse de tornozelo. O inchaço e a dor geralmente limitam o movimento nos primeiros dias após a lesão. Além disso, o seu médico pode aconselhar contra a mudança de tornozelo para permitir que a espinha se cure. A falta de movimento, ou a espinha em si, podem levar ao desenvolvimento de tecido cicatricial e à perda de mobilidade na articulação do tornozelo. A rigidez pode persistir muito depois do inchaço e a dor desaparecer. Seu médico ou fisioterapeuta pode projetar um programa de exercícios para ajudar a reduzir a rigidez após uma entorse no tornozelo.

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Exercícios de alongamento

O alongamento é o principal tipo de exercício usado para reduzir a rigidez após uma entorse de tornozelo. O seu médico irá dizer-lhe quando é seguro começar exercícios de alongamento. Exercícios de alongamento normalmente são realizados movendo o tornozelo em todas as direções. O objetivo é esticar o seu tornozelo o máximo que puder, sem experimentar dor. A maioria dos exercícios de alongamento envolvem movimentos simples do corpo ou o uso de equipamentos básicos, como uma toalha. Seu médico ou fisioterapeuta determinará quais exercícios de alongamento no tornozelo são os melhores para você. Os exercícios de alongamento podem ser mais eficazes quando realizados após exercícios de rolamento de espuma ou terapia de massagem.

Exercícios de rolo de espuma

Os exercícios usando um rolo de espuma são outra maneira de ajudar a reduzir a rigidez em muitas partes do corpo, incluindo os tornozelos. Depois de uma entorse de tornozelo, é importante esperar até que seu médico lhe dê permissão para começar esse tipo de exercício. Os exercícios de rolamento de espuma geralmente são realizados no chão, sendo o tornozelo ou perna debaixo do rolo de espuma. Desta forma, o peso do corpo é usado para aplicar pressão nas áreas rígidas. Seu médico ou fisioterapeuta irá ensinar-lhe a maneira correta de fazer esses exercícios.

Terapia de rigidez

A terapia de massagem também pode ajudar a diminuir a rigidez do tornozelo. Como mover o pé para cima em direção à cabeça geralmente é o movimento mais limitado após um tornozelo torcido, a massagem geralmente é mais útil quando aplicado na parte de trás ou fora da panturrilha. Podem ser utilizadas diferentes técnicas de massagem, sozinhas ou em combinação. O rolamento da pele é uma técnica que é mais útil quando a rigidez é causada por tecido cicatricial perto da superfície da pele, enquanto as técnicas de amassar são melhores para a rigidez causada por tecido cicatricial mais profundo. Se exercícios e massagens não melhoram adequadamente a rigidez do tornozelo, isso pode ser porque existe tecido cicatricial profundo dentro da articulação do tornozelo. A mobilização conjunta é um tipo de tratamento realizado por um fisioterapeuta para ajudar a quebrar esse tecido cicatricial profundo.

Tratamento futuro

Uma vez que a rigidez em seu tornozelo está melhorada, seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar que você continue exercícios de alongamento e espuma para garantir que seu tornozelo mantenha um bom movimento.Além disso, você pode ser aconselhado a realizar exercícios para fortalecer os músculos ao redor do tornozelo, a fim de reduzir o risco de desenvolver outra entorse de tornozelo no futuro.