Exercícios para fazer no Gym

Uma vantagem de acertar o ginásio em vez de trabalhar fora em casa é a variedade de equipamentos disponíveis. Em vez de ficar com a sua bola de estabilidade e bandas, você tem acesso a uma variedade de máquinas de peso, equipamentos de cardio e pesos livres que são muito volumosos para esconder seu porão. Implementar um programa de fitness bem-arredondado que inclua exercícios para melhorar sua aptidão e força cardiovascular.

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Diversão Cardiovascular

O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda atividade aeróbica moderada por pelo menos 30 minutos cinco vezes por semana. Na academia, use um tapete rolante ou um ciclo interno, se você gosta de tomar o seu treino ao ar livre quando o clima não for cooperativo. Os instrutores elípticos oferecem uma opção de baixo impacto para cardio. Clases gratuitas de fitness em grupo, como kickboxing ou dança, são outra forma de academia para se adequar ao seu cardio. Procure uma academia com uma piscina se você preferir atividades aquáticas, como natação ou aeróbica aquática.

Ganhos de força

Realize um treino de treinamento de força para todos os principais grupos musculares do corpo pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos, recomenda ACSM. As opções de treinamento de força na academia são quase ilimitadas. Linhas, prensas, retrocessos, cachos, agachamentos e levantamentos podem ser feitos com halteres, barbells ou máquinas. Outras ferramentas menores, como dispositivos de equilíbrio, podem aprimorar suas sessões de treinamento de força uma vez que você domina o básico. Outro benefício para a academia: a maioria emprega instrutores pessoais a quem você pode contratar para ajudá-lo a descobrir quais equipamentos e exercícios funcionarão melhor para seus objetivos.