Exercícios para ajudar a manter seus calcanhares na sua posição de corrida

Um calcanar corretamente posicionado - um que fica logo abaixo da barra de estribo - permite que seu bezerro e tornozelo para absorver de forma flexível o movimento do cavalo. O treinador olímpico de adestramento, Jane Savoie, aconselha que, se o seu calcanhar não fique baixo, pode não ser um problema no calcanhar, mas sim um problema com os músculos da panturrilha sendo rígidos ou rígidos. Exercícios que esticam sua panturrilha, tornando os músculos macios e flexíveis, muitas vezes ajudam seus calcanhares a diminuir.

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Estiramentos de bezerro

Os trechos de bezerro ajudam você a soltar o calcanhar e a andar com uma perna longa. Fique de pé com as pernas dos pés na borda de um passo de 2 a 4 polegadas de altura. Com os joelhos retos, abaixe os calcanhares até sentir os músculos da panturrilha se esticar e mantenha a posição por cinco a 10 segundos. Se você não tem acesso a um passo, coloque as mãos na parede, ficando a aproximadamente três metros atrás. Com seus pés, quadris e ombros apontados para a parede, avance com o pé esquerdo e dobre lentamente o joelho, esticando o músculo da panturrilha. Certifique-se de manter sua perna direita direta e ambos os saltos no chão. Segure por 15 segundos e troque os lados.

Estiramento de isquiotibiais

Cherry Hill, autor premiado de mais de 30 livros sobre treinamento e cuidados para cavalos, recomenda esticar os isquiotibiais - os grandes músculos na parte de trás da coxa - para ajudá-lo a andar com uma perna longa e segura e um banco profundo. Fique com os pés juntos e os joelhos retos. Pegue o pé direito e atravesse-o na frente da perna esquerda, colocando-o no chão perpendicular ao lado esquerdo do pé esquerdo. Curve-se na cintura, alcançando o chão até seus isquiotibiais esticar completamente. Endireite e troque as pernas.

Lunge parcial Lunges

Você provavelmente está familiarizado com o termo lunge no que se refere à equitação, nomeadamente como uma técnica para exercitar e treinar cavalos do chão. O termo lunge também se refere a um exercício popular de treinamento de peso para trabalhar a parte inferior do corpo. Lunges também melhoram o equilíbrio, a marca registrada da equitação centrada. Com a coluna vertebral reta, avança cerca de dois pés com o pé direito. Mantendo sua perna traseira direta e o calcanhar para baixo, dobre seu joelho direito em um ângulo de 90 graus. Você deve sentir o seu alongamento do músculo da panturrilha enquanto seus músculos do quadríceps suportam seu peso. Endireite e troque as pernas.

Exercícios montados

Se você tem um equino imperturbável, estável ou um bom assistente humano, tente alongar enquanto estiver montado. Suzanne Sheppard, uma formadora de cavalos e um clínico centrado na equitação, recomenda simultaneamente afrouxar os quadris, os joelhos e os tornozelos para ajudar a retirar os calcanhares. Ao segurar as rédeas, coloque as palmas das mãos em ambos os lados do calcanhar do cavalo.Usando suas mãos como suporte, levante-se o máximo que puder nos dedos dos pés, inclinando-se para a frente em seus quadris. Segure por dois a três segundos. Com seus calcanhares ainda acima, dobre seus joelhos. Relaxe lentamente seus tornozelos, deixando seus calcanhares cair. Repita estes passos de oito para 10 vezes. Comece o exercício na parada, mas uma vez confortável, você pode se formar para a caminhada.

Dicas e avisos

Agarrar com os joelhos pode desestabilizar sua perna e puxar os calcanhares para cima. Certifique-se de que suas rótulas estão apontando para baixo para alongar sua coxa e soltar toda sua perna para baixo. Muitos pilotos forçam seus dedos para dentro, na tentativa de manter o pé paralelo ao corpo do cavalo, fazendo com que o tornozelo se endureça. Tente girar os dedos dos pés em aproximadamente um ângulo de 35 graus para ajudar a afrouxar o tornozelo e soltar o calcanhar. Como com todos os exercícios, nunca se estenda até o ponto de dor. Inalar profundamente no estiramento e expirar completamente durante o estiramento para permitir que seus músculos relaxem e libertem completamente.