Exercícios para Sprint Faster

Boa velocidade de aceleração é um ativo para quase todos os atletas. Você pode sentir que não pode ser mais rápido, mas a velocidade pode ser melhorada na maioria dos atletas. A chave para ter uma boa velocidade de corrida é usar a forma mais eficiente. Existem muitas brocas que, com a prática, podem melhorar sua forma e fazer você correr mais rápido.

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Ankling

Ankling aborda o elemento mais básico de corrida: como seus pés tocam o chão. Ele ensina você a manter seus tornozelos em 90 graus com os dedos dos pés puxados para cima e tocar o chão sem que seus calcanhares se toquem. Para começar a broca, fica alto e reto. Mova-se para a frente, levantando um pé tão alto quanto o tornozelo oposto, avançando um pouco para a frente. Ao tocar no chão, use as bolas de seus pés para puxar seu corpo até o próximo passo. Os passos são curtos e rápidos no tornozelo.

A-Skip

Você pode usar várias variações do salto tradicional para enfatizar a forma adequada durante diferentes fases de uma corrida ou sprint. O A-Skip concentra-se na fase de aceleração. Puxe um joelho até ficar paralelo ao chão, mantendo o tornozelo preso a 90 graus com os dedos do pé debaixo do joelho; a outra perna empurrando do chão. Empurre o joelho levantado e o tornozelo para baixo até o chão. Isso deve criar uma ação para cima e para baixo à medida que você pula.

B-Skip

O B-Skip enfoca o passo usado durante a velocidade máxima. Puxe um joelho até que seja paralelo com o solo, mantendo o tornozelo preso a 90 graus enquanto a sua outra perna empurra do chão. Você então estende o joelho levantado, mantendo o tornozelo em 90 graus enquanto abaixa a perna para o chão. Isso deve criar um movimento cíclico com as duas pernas à medida que você pula.

Perfuração de parede

As brocas de parede essencialmente estão a acelerar na fase de aceleração contra uma parede. Coloque as mãos na altura do ombro contra uma parede. Volte até seu corpo em um ângulo de 45 graus. Inclua os pés da largura do quadril. Seus calcanhares não precisam ficar planos no chão; mas não deve ser mais do que uma polegada acima do chão. Incline o joelho direito até o nível do quadril. Retorne a perna direita para a posição inicial e repita no lado esquerdo. Em seguida, faça a mesma manobra, mas acelerá-lo. Perna direita e depois esquerda. Essas ações irão prepará-lo para a fase final, que é começar com seu joelho direito e, em seguida, durante os próximos 10 a 15 segundos pernas alternativas - quase como se estivesse correndo - muito rapidamente.