Explique por que os carboidratos são dados para proteger as proteínas

Gorduras, carboidratos e proteínas são todos componentes integrantes da sua dieta, cada um desempenhando um papel nas funções do seu corpo. Proteínas e carboidratos, no entanto, desempenham um papel maior na produção de energia. Os carboidratos são ditos para poupar proteínas porque seu corpo usa carboidratos para energia em vez de proteínas, de acordo com Richard Stockton College Athletic Training. Como resultado, seu corpo usa proteínas para outros fins, como reconstruir músculos, fazer enzimas ou produzir anticorpos. Compreender como as proteínas e os carboidratos funcionam juntos pode garantir que você tenha energia suficiente, especialmente para o desempenho atlético.

Vídeo do dia

Usando carboidratos

Os carboidratos se dividem em glicose em seu corpo. A glicose é a fonte de energia da sua célula - pense neste processo como semelhante a colocar combustível no tanque de combustível do seu carro. Seu corpo pode armazenar carboidratos em seus músculos e fígado para uso posterior, mas apenas até certo ponto. Por exemplo, quando você se envolve em atividades atléticas, seu corpo começa a usar carboidratos armazenados como fonte de energia. Se você queimar através destes carboidratos armazenados, seu corpo não irá mais poupar proteínas como fonte de energia.

Usando Proteínas

Os carboidratos são armazenados como energia em seus músculos na forma de glicogênio. Seu corpo liberará glicogênio para fornecer energia quando você não tiver bastante glicose circulando em seu sangue. Se seus níveis de glicogênio se tornam muito baixos, seu corpo irá sinalizar seus músculos para liberar proteína de seus tecidos, o que pode esgotar o músculo magra de seu corpo. Para combater isso, você precisa consumir carboidratos suficientes para que as proteínas sejam salvas de serem liberadas como fonte de energia.

Efeitos secundários

Quando seu corpo é forçado a usar proteínas para energia, a perda de tecido muscular magra pode fazer você se sentir enfraquecido, de acordo com Iowa State University Extension. Além disso, seus rins devem trabalhar horas extras para excretar os resíduos da colisão da proteína em sua urina. Como seu corpo usa carboidratos exclusivamente como fonte de energia, o esgotamento de carboidratos e o uso subseqüente de proteínas podem levar a sintomas mentais adversos, tais como tonturas, fraqueza e diminuição do desempenho mental.

Recomendações

Consumir carboidratos e proteínas suficientes é vital para manter seu corpo funcionando no seu melhor. Consumir uma dieta sem carboidratos com baixo teor de carboidratos ou não reabastecimento durante ou após o desempenho atlético significa que os carboidratos deixarão de poupar proteínas. Se você é um atleta ou faz exercícios regularmente vários dias por semana, você precisará de aproximadamente 3 a 4 gramas de carboidratos por cada quilo de peso corporal, de acordo com o treinamento atlético Richard Stockton College.Se você é um adulto fisicamente ativo, você precisará consumir cerca de 1. 0 gramas por quilograma de peso corporal por dia, de acordo com a Montana State University. Ao manter a ingestão regular de carboidratos e proteínas, você dará ao seu corpo fontes de energia suficientes para o combustível.