Fatores extrínsecos e intrínsecos com exercício

Fazer do exercício um hábito regular é o primeiro passo na estrada para fitness e bem-estar. Uma vez que a adesão desempenha um papel fundamental no sucesso - ou na falta de sucesso - em qualquer programa de fitness, instrutores pessoais e instrutores de exercícios grupais dedicam uma parcela significativa de sua educação profissional para aprender e entender as nuances da motivação intrínseca e extrínseca.

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Motivação intrínseca

As crianças fornecem o melhor exemplo de motivação intrínseca para a atividade física, explica a pesquisadora James R. Whitehead, autor de um artigo de 1993 publicado no "Desafio do Presidente". Eles pulam, saltam, pulam e correm pela sala simplesmente por diversão. A motivação intrínseca ajuda os adultos a adotar seus programas de fitness. Eles se exercitam pela pura alegria de bombear sangue em seu coração e músculos, e circulando endorfinas que melhoram o humor - os "hormônios da felicidade" - produzidos durante o exercício aeróbio.

Motivação extrínseca

O exercitador extrinsecamente motivado está nele para as recompensas, diz Jay C. Kimiecik, autor de "The Intrinsic Exerciser: Discovering the Joy of Exercise". Ela faz exercícios para perder peso, para evitar a doença cardíaca que corre em sua família, ou para diminuir a pressão arterial ou o nível de colesterol ". Se eu pudesse perder peso, eu poderia conseguir um trabalho melhor, convencer o objeto do meu desejo de ir comigo e tenho mais amigos ", é uma declaração comum entre exercicios extrinsecamente motivados.

Consequências

A saúde, a aceitação social, o crescimento profissional e o avanço e as possibilidades românticas são razões dignas para iniciar um programa de exercícios, mas se transformar seu corpo não produz a transformação da vida esperada, você estabeleceu você está decepcionado, tornando provável que você volte para um estilo de vida sedentário. Os exercicios de motivação intrínseca também podem desfrutar da saúde, benefícios sociais e sociais de estar em forma, mas o domínio do treino é a principal fonte de satisfação. A capacidade de levantar mais peso, correr mais, manter a estabilidade no equipamento de balanço é a recompensa.

Flow State

A capacidade de atingir um estado de fluxo pode determinar a diferença entre um exercitador de motivação intrínseca e extrínseca, diz Kimiecik. Ele dedica toda uma seção de seu livro às teorias de Mihaly Csikszentmihalyi sobre o estado do fluxo durante o exercício e o esporte. O estado do fluxo descreve uma absorção total em uma atividade física. Um senso claro de objetivos, um feedback inequívoco de um treinador e um equilíbrio entre habilidade e desafio contribuem para a capacidade de alcançar um estado de fluxo durante um treino. Alcançar este estado de espírito é mais provável que inspire uma motivação intrínseca para se exercitar.