Fatos Sobre esticar

Esticar antes de exercitar - é uma máxima repetida, mas os benefícios do alongamento não foram comprovadamente comprovados. O objetivo do alongamento é prevenir lesões musculoesqueléticas, criando estruturas de tecidos moles, incluindo ligamentos, tendões e músculos, mais flexíveis e menos propensos a esticar demais ou a rasgar. Embora o alongamento tenha se tornado uma parte obrigatória da maioria das rotinas esportivas, ele pode realmente aumentar, em vez de diminuir o risco de ferimento, em alguns casos. Esticar pode ajudar com alguns esportes e não outros. Fale com seu treinador ou fornecedor médico sobre os benefícios e os riscos de alongamento para você.

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A pesquisa é contraditória

A pesquisa sobre os benefícios do alongamento na prevenção de lesões não estabeleceu um benefício. Uma revisão canadense dos estudos disponíveis publicados no "Clinical Journal of Sports Medicine" de outubro de 1999 afirmou que, embora alguns estudos tenham encontrado um benefício do alongamento combinado com outras técnicas de aquecimento, outros não relataram nenhum benefício e vários descobriram que o alongamento aumentou em vez de diminuir o Risco de lesão. Mas um estudo da Universidade do Alabama relatado na edição de 2007 de "Sports Medicine" afirmou que o alongamento combinado com exercícios de aquecimento ajudou a prevenir lesões. Este relatório afirma que o alongamento dentro de 15 minutos antes de iniciar uma atividade teve benefício.

Esticamento pode prejudicar em vez de ajudar

O estudo canadense de 1999 observou cinco razões pelas quais o alongamento pode aumentar o risco ao invés de ajudar a prevenir lesões esportivas. A primeira foi que, em estudos com animais, a adesão muscular induzida pelo calor aumentou o risco de ruptura dos tecidos moles. Os pesquisadores também declararam que o alongamento parece mascarar a dor muscular, o que o impedirá de reconhecer uma lesão imediatamente e interromper uma atividade. Por último, os pesquisadores explicaram que o alongamento pode causar danos no citoesqueleto, ou nível celular. Saltar quando esticar em vez de simplesmente segurar seu estiramento por 30 segundos pode causar ferimentos no tecido que a Harvard Health adverte.

O alongamento melhora a flexibilidade

No lado positivo, a Harvard Health explica que o alongamento pode melhorar a flexibilidade muscular, o que poderia ajudar a melhorar sua amplitude de movimento se você tiver aperto em estruturas como o tendão de Aquiles. Sempre aqueça durante cinco a 10 minutos com exercícios de baixa intensidade, como caminhar ou andar de bicicleta antes do alongamento. Não estique antes de um treino de alta intensidade, como corrida, porque o alongamento pode diminuir em vez de aumentar seu desempenho. Estenda pelo menos duas a três vezes por semana para manter os benefícios de flexibilidade do alongamento.

Esticão Aumenta o fluxo sanguíneo

O alongamento aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos.Se você tiver danos nos tecidos, o aumento do fluxo sanguíneo pode aumentar a oxigenação para os tecidos danificados e diminuir o tempo de recuperação. Aumento do fluxo sanguíneo também pode levar resíduos de produtos que ocorrem como um subproduto do exercício. Não se estenda até o ponto de dor e, se você tiver uma lesão atual, limpe qualquer tipo de alongamento com sua equipe médica.