A maneira mais rápida de obter grandes bíceps sem proteína

O bíceps - também conhecido como bíceps braquial - é um músculo de duas cabeças encontrado no braço superior entre o cotovelo e o ombro. Ampliar o bíceps é popular para aqueles que estão interessados ​​em aumentar a aparência de sua parte superior do corpo e criar um olhar mais "tonificado". Embora muitas pessoas dependam de proteínas suplementares quando se trata de obter grandes bíceps rápido, isso não necessariamente deve ser o caso. Compreender como treinar o músculo, seguir uma dieta saudável e obter quantidades adequadas de descanso pode ajudar quando se trata de aumentar o tamanho do bíceps.

Vídeo do dia

Comece a levantar pesos

->

Um homem trabalhando seu bíceps com um dumbbell Crédito: Minerva Studio / iStock / Getty Images

De acordo com o Conselho Americano de Exercício, o treinamento de força é fundamental quando se trata de aumentar o tamanho de seu bíceps. Os cachos do bíceps, as fileiras verticais e até as flexões são todos exercícios fantásticos que podem ser usados ​​para enfatizar o músculo bíceps. Para promover o aumento de tamanho, realize um número reduzido de repetições e um número elevado de conjuntos de exercícios listados acima. Quando feito de forma consistente, três a cinco conjuntos de seis a oito repetições de cachos de bíceps com dumbbell, por exemplo, serão eficazes quando se trata de aumentar o tamanho do bíceps.

Siga uma dieta saudável

->

Uma tigela de legumes cozidos no vapor Apenas porque você não quer usar proteína suplementar não significa necessariamente que você ainda não pode seguir uma dieta saudável. E, de fato, a ACE diz que comer 0. 8 a 1. 0 g de proteína por quilograma de peso corporal é mais do que suficiente quando se trata de construir massa muscular - aproximadamente a mesma quantidade recomendada pelos Centros de Controle de Doenças. Um homem médio de 150 libras, portanto, deve comer entre 48 e 68 g de proteína por dia. Quando emparelhado com produtos lácteos com baixo teor de gordura, grãos integrais e muitas frutas e vegetais, uma dieta saudável pode percorrer um longo caminho para aumentar o tamanho do seu bíceps.

Saiba como recuperar

Saber como recuperar também pode ajudar a aumentar o tamanho do seu bíceps. Para resultados ótimos na hipertrofia muscular, procure dois a três dias por semana de treinamento de força. Isso dá aos músculos uma quantidade suficiente de tempo para se recuperar do treino e permite que eles se preparem para as próximas sessões. A dor muscular do início atrasada, também conhecida como DOMS, é um bom indicador de se você está pronto para o treinamento de resistência - se você ainda está ferido mesmo três dias após uma sessão de levantamento, segure por outro dia ou dois.

Obtenha quantidades adequadas de sono

->

Um homem dormindo Photo Finanças: Finalmente, certifique-se de obter pelo menos seis a oito horas de sono todas as noites. Além de permitir que o tempo do corpo "des-estresse" do dia, o sono ajuda a relaxar músculos após as sessões de treinamento de resistência. Aqueles que são novos para o exercício podem precisar de mais sono para permitir que seus músculos sejam recuperados.