Fibra e retenção de fluido

A fibra é um nutriente importante que você provavelmente não tem em sua dieta. Enquanto outros nutrientes são importantes para fornecer energia ao seu corpo, a fibra ajuda a remover resíduos, nutrientes excessivos e água do seu corpo. O edema é conservado nos tecidos do corpo, como a gordura. O edema pode ter muitas causas, variando entre o excesso de consumo de sal na falha de órgãos. A retenção de líquidos devido a álcool ou sal pode ser reduzida comendo alimentos ricos em fibras ou tomando um suplemento de fibra. Se a retenção de líquidos persistir ou for acompanhada por outros sintomas, consulte um médico para diagnóstico médico.

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Fibra

Seu corpo não digere a fibra e, portanto, passa intacta através dos intestinos. Segundo MayoClinic. com, a recomendação diária para fibra é 38 g para homens e 25 g para mulheres; Se você tem mais de 50 anos, os homens precisam apenas de 30 g de fibra por dia e mulheres de 21 g. Comer fibras suficientes pode melhorar a saúde do cólon, auxiliar na perda de peso, reduzir o colesterol e o açúcar no sangue, diminuir o risco de doença cardiovascular e normalizar os movimentos intestinais. Comer fibras suficientes também ajudará a remover o excesso de água do corpo, pois a fibra absorve uma grande quantidade de água à medida que passa pelos intestinos.

Retenção de fluido

Quando mantida, o fluido é armazenado no espaço intersticial - o espaço entre as células - e na gordura corporal. Com retenção de líquido suave, você pode notar seus tornozelos e a parte de trás de suas mãos tem uma aparência inchada. Você também pode ter um sentimento cheio e tem dificuldade em curvar-se, especialmente se você tiver uma grande quantidade de gordura em sua parte mestra. A retenção de líquidos pode ser causada pelo excesso de consumo de sal ou álcool. Se a retenção de líquidos persistir ou piorar, consulte um médico, pois pode ser um sinal de uma condição médica subjacente.

Alimentos de fibra alta

Grãos inteiros, nozes, sementes, feijões, legumes, frutas e vegetais são ricas fontes de fibra. Se esses alimentos são processados, provavelmente eles contêm menos fibras. Clínica Mayo. Recomenda escolher um pão de cereais e grãos inteiros de fibra alta para aumentar sua ingestão diária de fibras. Coma frutas ou vegetais com cada refeição. Tente adicionar farinha de grãos inteiros aos seus produtos cozidos ou feijões na sua salada para variar suas refeições e aumentar a ingestão de fibra.

Suplementos de fibra

Embora não faça parte significativa da sua ingestão diária de fibras, um suplemento de fibra, como o psyllium, pode dar-lhe o impulso necessário quando tiver retenção de líquidos. As cascas de Psyllium são altas em fibras e inundam-se em um gel, absorvendo água extra e facilitando os movimentos intestinais. Misture uma a duas colheres de chá. de suplemento de fibra com um copo de água e bebe imediatamente. Continue a beber água regularmente para evitar que a fibra se agite ou cause desconforto. Os suplementos de fibra não devem ser tomados com medicação, pois diminuirão a quantidade absorvida pelo seu corpo.