Alimentos com fibras e banana desarrumada

Se de repente começar a comer alimentos ricos em fibras - como frutas, vegetais e grãos integrais - você pode desenvolver bagunça fezes soltas e aquosas. MedlinePlus afirma que a maioria dos efeitos colaterais de comer uma dieta rica em fibras desaparecem dentro de três dias. Se suas fezes em bagunça continuar por mais de três dias, chame seu médico para discutir seus sintomas. Certas condições médicas podem desencadear a diarréia com alimentos ricos em fibras.

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O que é Fibra?

A fibra é a parte dos alimentos à base de plantas que o corpo não consegue digerir ou absorver. Quando você ingere alimentos, seu sistema digestivo quebra as gorduras, proteínas e carboidratos para usar para energia. A porção do alimento que permanece não digerido é a fibra. A fibra ajuda a manter a regularidade intestinal e é comumente usada para tratar constipação e colesterol alto. Harvard School of Public Health afirma que o americano médio deve ingerir entre 20 e 35 g de fibra diariamente, mas a maioria das pessoas só come cerca de 15 g. A fibra é vendida em suplementos, mas é mais eficaz se consumida na sua dieta.

Alimentos ricos em fibras

Os alimentos ricos em fibras são principalmente frutas, vegetais e grãos integrais. A fibra é categorizada como solúvel ou insolúvel. A fibra solúvel absorve água durante a digestão e se desenvolve em uma substância semelhante a um gel que ajuda a suavizar as fezes. Alimentos comuns que são ricos em fibras solúveis incluem feijões, maçãs, cenouras, pouco, psyllium, cítricos, ervilhas e aveia. A fibra insolúvel pode ajudar pessoas que lutam com constipação ou evacuações irregulares. Fontes comuns de fibra insolúvel incluem farelo de trigo, nozes e brócolis.

Bancos sujos

As fezes soltas e aquosas são provavelmente o resultado da adição de fibra muito rápido em sua dieta ou consumo excessivo de fibra diariamente. MedlinePlus explica que quando você aumenta a quantidade de fibra em sua dieta, você precisa introduzir lentamente a fibra para evitar efeitos colaterais negativos. Os efeitos colaterais comuns incluem distúrbios, gás e dor de estômago. Comer quantidades excessivas de fibra também pode evitar que seu corpo absorva certos nutrientes.

Considerações

Certas condições digestivas - como síndrome do intestino irritável, doença celíaca ou doença de Crohn - podem causar diarréia excessiva ao comer alimentos ricos em fibras. Se você notar sangue em suas fezes ou você desenvolver diarréia toda vez que você come certos alimentos ricos em fibras, ligue para o seu médico. O diagnóstico de sua condição pode resultar em tratamento adequado para evitar complicações adicionais.