Primeiro plano de dieta do início do tempo

A maneira mais confiável de perder peso a um ritmo saudável é adotar uma dieta rica em nutrientes com baixas calorias. Ao remover alimentos ricos em açúcar e alta quantidade de calor de sua rotina diária, você pode efetivamente cortar as calorias vazias que fornecem pouco ou nenhum valor nutritivo. Por exemplo, ao invés de comer um hambúrguer para o almoço, você pode optar por um envoltório de vegetais com sopa de miso. Como dieter por primeira vez, você pode querer falar com seu médico para se certificar de que está saudável o suficiente para fazer mudanças drásticas no que e como você come.

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Calorias e dieta

Se você nunca morreu antes, talvez você não esteja familiarizado com o papel fundamental que as calorias desempenham na perda de peso. A perda de peso é essencialmente um jogo de números que envolve as calorias que você consome e as calorias que você queima, de acordo com a MayoClinic. com. Para que seu plano de dieta seja efetivo, ele deve restringir o número total de calorias que você consome a cada dia. Porque 3, 500 calorias de déficit são necessárias para queimar uma libra única, você precisará alterar sua dieta de uma maneira que lhe permita receber muitos nutrientes sem o excesso de calorias. Felizmente, alimentos como grãos integrais, folhas verdes, frutas e proteínas magras são baixos em calorias e ricos em nutrientes e vitaminas essenciais.

Começando

Como dieter de primeira vez, você quer começar seu plano de dieta cortando as refeições e as bebidas mais engorda da sua rotina. Estes geralmente incluem alimentos como carne vermelha, alguns produtos lácteos e sobremesas. Além disso, refrigerantes e lanches açucarados são tipicamente ricos em calorias e baixos nutrientes. Por exemplo, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o refrigerante médio ou soco de fruta pode conter entre 220 e 320 calorias por porção. Opte por água em vez de refrigerantes açucarados e escolha lanches saudáveis ​​e baixos em calorias, tais como: frutas frescas, cunhas de pita, palitos de cenoura, nozes ou manteiga de amendoim.

Plano de dieta

Comece o seu dia com um café da manhã composto de ovos, mingau de grãos inteiros, aveia ou sopa de miso. Para o almoço, opte por uma fritura de quinoa e cevada com legumes cozidos e tilápias. Os feijões e o arroz fazem grampos complementares para a maioria dos pratos, enquanto o tofu ou o tempeh podem ser usados ​​como uma alternativa de baixo teor calórico para bifes, hambúrguer e outras carnes vermelhas. Para o jantar, faça um macarrão de frutos do mar com macarrão de trigo mourisco e molho de soja. Porque esta é sua primeira tentativa de dieta, você pode querer simplificar suas refeições para quatro grampos básicos básicos: grãos integrais, frutas, vegetais e proteínas magra. Grãos inteiros, como arroz integral, quinoa, cevada e trigo mourisco, podem estimular a ingestão de proteína, ao mesmo tempo em que fornecem grandes quantidades de nutrientes e minerais. Do mesmo modo, frutas e vegetais contêm quantidades confiáveis ​​de minerais, vitaminas e fibras.Ao selecionar proteínas magras, opte por peru, frutos do mar, tofu ou tempeh.

Primeira dieta

A adoção de uma dieta pela primeira vez pode ser difícil se você estiver acostumado a comer alimentos ricos em calorias. Uma maneira de reduzir o risco de desgaste da dieta é facilitar o seu caminho para suas novas escolhas de refeições. Por exemplo, ao invés de revisar toda a sua dieta no primeiro dia, tente substituir uma única refeição com alto teor de calorias por uma alternativa de baixa caloria. Ao longo do tempo, você pode incorporar gradualmente mais refeições com baixas calorias em sua dieta. Uma maneira de ficar no topo da sua ingestão calórica é manter um diário de alimentos que contenha uma entrada para cada item de comida ou bebida que você consome todos os dias, juntamente com seu valor calórico. Como primeira pessoa, isso pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso, enquanto você fica flexível com os alimentos que você come. Lembre-se sempre, você pode queimar calorias extras fazendo uma atividade de exercício regular, como correr ou nadar.