Um programa de exercícios regular pode, em combinação com uma dieta nutritiva, melhorar seus esforços de saúde, humor e perda de peso. Existem muitas formas e tipos diferentes de exercícios, incluindo aeróbica, anaeróbica, treinamento de força, flexibilidade e equilíbrio. O exercício de resistência muscular inclui qualquer atividade de fortalecimento muscular que aumente a resistência muscular, a capacidade de realizar exercícios durante um período prolongado. O exercício cardiovascular, como a corrida de longa distância, a natação e o ciclismo, bem como o treinamento de força que envolve repetições altas e trabalhos de diferentes grupos musculares para a fadiga, são exemplos de exercícios de resistência muscular. Consulte seu médico iniciando qualquer novo programa de atividade física.

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Controle de peso

Os exercícios de resistência muscular podem ajudá-lo a manter um peso saudável ou perder peso como parte de um plano de dieta aprovado pelo médico. A perda de peso ocorre quando seu corpo queima mais calorias do que você toma. O exercício físico queima calorias ao gastar energia com cada movimento. Sua taxa metabólica também aumenta com a atividade física e permanece elevada mesmo em repouso - queima mais calorias para perda de peso mesmo quando você não está ativo.

Energia aumentada

O exercício de resistência dá-lhe mais energia para funcionar melhor durante as atividades diárias. O exercício melhora a capacidade do corpo de desempenhar funções normais, incluindo as do sistema cardiovascular, transportando nutrientes essenciais e oxigênio para as células e tecidos do corpo. A melhora da função cardíaca e pulmonar resulta em aumento da capacidade de oxigênio e diminui a carga de trabalho no coração ao bombear sangue em todo o corpo. As tarefas diárias, como caminhar as escadas, levantar objetos e fazer recados, ficam mais fáceis com o exercício regular.

Melhor estado de humor

O exercício pode melhorar seu humor e diminuir os níveis de estresse. Químicos e neurotransmissores - como as endorfinas, chamados de produtos químicos com boa sensação - são liberados durante a atividade física prolongada e contribuem para sentimentos de felicidade e calma. O exercício também pode ajudá-lo a liberar tensão e energia negativa reprimida de maneira mais saudável do que se irritar.

Tom muscular melhorado

O exercício físico pode ajudar a aumentar a força e o tom muscular. O exercício de resistência envolve a realização de uma atividade por um longo período de tempo ou por muitas repetições. O treinamento de força realizado usando pesos mais leves em um programa de baixo volume e alta repetição aumenta a resistência muscular mais do que a massa muscular. Seus músculos ficam mais fortes e são mais capazes de realizar atividades por um período mais longo. Os exercícios de resistência ajudam a tonificar os músculos ao invés de criar músculos grandes e volumosos, que mais tipicamente resultam do levantamento de pesos pesados ​​por um número reduzido de repetições ou de corrida em vez de corrida de longa distância.

Diminuição dos riscos de doenças

A atividade física ajuda a diminuir o risco de doenças e condições graves da saúde. A Cleveland Clinic observa que o exercício pode ajudar a diminuir os sintomas da doença pulmonar obstrutiva crônica, uma doença pulmonar que dificulta a respiração, melhorando a função cardiovascular e pulmonar. O exercício também ajuda na diminuição da pressão arterial, nos níveis de colesterol no sangue, no risco de diabetes, acidente vascular cerebral e doença cardíaca. No entanto, outros fatores podem afetar os riscos e a prevenção da doença, por isso é importante que consulte seu médico para discutir um plano adequado às suas necessidades.