Cinco exercícios mínimos para obesos mórbidos

Para aqueles que são obesos mórbidos, o exercício é uma tarefa necessária, mas desafiadora. As exortações habituais para exercitar-se durante 30 minutos por dia podem parecer esmagadoras no início e, em alguns casos, fisicamente impossíveis. Nesses casos, começar pequeno pode lançar as bases para um movimento bem-sucedido em direção a uma melhor saúde. Exercícios curtos de cinco minutos podem ser motivadores e realizáveis.

Vídeo do dia

Dog Walking

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Andar um cão pode combinar o exercício com uma tarefa agradável.

Leve seu animal de estimação para exercitar-se enquanto estiver em algum exercício necessário você mesmo. Tome passeios duas vezes por dia ao redor do quarteirão ou para cima e para baixo em sua rua. A caminhada sentirá que tem um propósito e você receberá o feedback positivo instantâneo de um cachorro grato. Um cachorro também pode ajudá-lo a fazer este exercício um empreendimento regular, já que muitos animais de estimação pedirem passeios ansiosos, especialmente quando ele começa a se tornar uma rotina para eles, assim como você.

Escalada

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Escolher as escadas dá-lhe uma pequena explosão de exercício.

Se você mora em uma casa de vários andares, reserve cinco minutos por dia para subir e descer suas escadas. Procure lugares onde você pode escalar escadas em vez de pegar um elevador ou uma escada rolante. Lembre-se de respirar profundamente enquanto suba as escadas, para minimizar a fadiga e fornecer seus músculos com oxigênio necessário. Planeje certas ocasiões durante o seu dia, onde você sabe que você terá a oportunidade de tomar escadas, como ir a um refeitório no trabalho.

Park in Back

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Não lute pelos pontos próximos à porta.

Construa em oportunidades de caminhar extra ao estacionar na parte de trás de um estacionamento sempre que você estiver indo às compras, para trabalhar ou em qualquer outro lugar com um grande estacionamento. Faça isso um hábito onde quer que você vá. Mantenha um guarda-chuva no seu carro para que o mau tempo não o desencoraje de entrar nesses passos extras em direção a um corpo mais saudável.

Contrações musculares estáticas

Ser obeso mórbido pode levar a outros problemas de saúde que podem tornar difíceis ou impossíveis exercícios tão simples como caminhar ou escalar escadas. Para aqueles que têm comprometimento da mobilidade devido à obesidade, as contracções musculares estáticas podem fazer um bom exercício de cinco minutos. Estes exercícios funcionam o músculo sem exigir que a articulação se mova. Faça isso pressionando contra uma parede e deixando seus músculos segurar seu peso. Caso contrário, sente-se e contrate cada músculo em seu corpo um a cada vez. Mantenha-o apertado por 30 segundos e depois relaxe-o por 30 segundos. Trabalhe o seu caminho de sua cabeça para os dedos dos pés.

Exercise Ball

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As bolas de exercício são uma ferramenta para um exercício suave e saudável.

Compre uma bola de exercício e passe cinco minutos de cada vez, com foco em um tipo diferente de exercício durante cada sessão de cinco minutos. Uma sessão por dia pode se concentrar no alongamento, outra pode se concentrar nos exercícios abs e no núcleo, um nos exercícios do corpo superior e outro nos exercícios do corpo inferior.

Movimento do corpo

Qualquer movimento é melhor do que nenhum movimento. Tire um tempo na sua mesa ou na sua cadeira para fazer cinco minutos de movimento. Levante as pernas, segure-as e baixe-as por cinco minutos. Faça círculos de pescoço ou círculos de braço. Levante-se e torça sua cintura por cinco minutos. Estique-se e toque o topo de uma moldura da porta e, em seguida, abaixe os braços, repetindo este movimento por cinco minutos.