Cinco etapas de mudança para aptidão física

Cinco estágios são identificados para qualquer tipo de mudança comportamental. O modelo foi desenvolvido principalmente na década de 1970 para traçar as mudanças nos fumantes tentando parar. Desde então, foi adaptado para a atividade física, de modo que as pessoas que incorporam um exercício saudável podem rastrear seus progressos para se tornar exercicios regulares. Ao conhecer os estágios, é mais fácil prever obstáculos, manter o foco e desenvolver técnicas motivacionais.

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Fase de précontemplação

A pré-instalação é o estágio de não fazer nada. Você pode se sentir confortável com o seu nível de atividade física ou a falta dele. Se alguém menciona uma necessidade de atividade aumentada, você pode negar isso ou ignorar seus conselhos. De acordo com Gaby Ronda, pesquisadora holandesa da Universidade de Maastricht, as pessoas exercem em relação à sua crença de que serão boas nelas ou a aproveitarão. Mudando da pré-configuração pode requerer motivação que promova a confiança.

Fase de Contemplação

A contemplação é o estágio de conscientização. Algumas pessoas começam a perceber que perdem a respiração mais facilmente ou que suas roupas não mais se encaixam. Este pode ser o estágio das declarações "Eu deveria …", como "Eu deveria começar a exercer", ou "Eu deveria perder peso". O especialista em fitness Marc Perry aconselha a definição de objetivos específicos nesta fase. Identifique formas que mudam o benefício para motivá-lo a cumprir seus objetivos.

Fase de preparação

A preparação é o estágio de planejamento quando você decide como cumprirá seus objetivos. Você pode começar a usar as afirmações "Eu poderia …", como "Eu poderia participar de uma academia", ou "Eu poderia correr para fora". Nesta fase, confie em especialistas para orientação ou motivação para manter seus planos realistas e alcançáveis. À medida que você progride a partir desta fase, espere sentir uma sensação de prontidão mental para implementar seus objetivos de aptidão física.

Etapa de ação

A ação pode ser a parte mais difícil das cinco etapas para muitas pessoas. É hora de começar a trabalhar. Vida útil. org informa que a atividade física regular é equivalente a 30 minutos de atividade por dia por cinco dias por semana. Você pode realizar toda essa atividade em uma meia hora, ou você pode dividi-la em dois trechos de 15 minutos. Marc Perry afirma que é quando a recaída em um estágio anterior é muito provável, então fique motivado com amigos, treinadores, pesados ​​regulares, medidas agendadas ou outros reforços quantitativos.

Fase de manutenção

O estágio de manutenção é um estágio de realização. Suas roupas podem ser diferentes. Você pode ter uma freqüência cardíaca de repouso mais baixa ou executar mais rapidamente por longos períodos de tempo sem precisar descansar. O perigo agora é que você vai descansar em seus louros e parar de trabalhar.A manutenção é um compromisso a longo prazo. Você pode mudar seu treino para se manter motivado, mas você deve continuar trabalhando. Sua vida mudou com sucesso quando você estava nos primeiros estágios de mudança.