Cinco tipos de treinamento físico
Índice:
- Vídeo do dia
- Treinamento de flexibilidade
- treinamento dinâmico de força
- treinamento estático de força
- Treino aeróbico
- Treinamento de circuito
Cinco tipos principais de treinamento físico incluem exercício de flexibilidade, treinamento de força dinâmico, treinamento de força estático, exercício aeróbio e treinamento de circuito. Um plano de treino sólido irá incorporar os cinco desses principais tipos de treinamento físico para melhorar sua saúde.
Vídeo do dia
Treinamento de flexibilidade
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O treinamento de flexibilidade é um dos tipos mais importantes de treinamento de fitness porque fornece uma base para todos os outros tipos de exercícios. Esses exercícios de alongamento reduzem o risco de ferimentos, melhoram sua flexibilidade e amplitude de movimento e servem como um aquecimento sólido para um exercício mais vigoroso. Além disso, o yoga pode fortalecer e relaxar seus músculos, enquanto o tai chi pode reduzir o estresse e melhorar seu equilíbrio. Os exercícios de flexibilidade são uma excelente maneira de melhorar sua postura e respiração.
treinamento dinâmico de força
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O treinamento de força dinâmica é considerado um exercício anaeróbico, e também é conhecido como exercício isotônico. Este tipo de exercício fortalece seus músculos em uma amplitude de movimento total. Halterofilismo e calistenia são exemplos de treinamento dinâmico de força. Este tipo de exercício usa resistência para trabalhar seus músculos através de um movimento completo, como realizar uma prensa de banco, uma prensa para perna ou um ponto.
treinamento estático de força
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O treinamento de força estática também é considerado um exercício anaeróbico e também é conhecido como exercício isométrico. Este tipo de exercício ajuda você a manter a força e o tom muscular. A isometria envolve a contratação de um músculo sem mover juntas. Os exercícios isométricos vêm em dois tipos: submáximo e máximo. Exercícios submáximos envolvem a contratação de seus músculos com menos de sua força máxima, como manter um haltere firme com o braço totalmente estendido para fora. Os exercícios máximos envolvem a contratação de seus músculos com todas as suas forças, como empurrar contra um objeto imóvel.
Treino aeróbico
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O treinamento aeróbico fortalece seu sistema cardiovascular aumentando sua freqüência cardíaca e sua respiração. Esses exercícios usam grandes grupos musculares para realizar ações rítmicas por um período de tempo sustentado. Normalmente, eles são realizados por mais de 15 minutos e devem manter sua freqüência cardíaca entre 60% a 80% da freqüência cardíaca máxima.Exemplos de exercícios aeróbicos incluem caminhadas rápidas, jogging, corrida, escadas, elípticas e natação.
Treinamento de circuito
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O treinamento de circuito combina treinamento de força com exercícios aeróbicos. Este tipo de exercício envolve corrida entre estações de exercícios. Em estações individuais, você realiza diferentes exercícios de flexibilidade, força dinâmica e exercícios de treinamento estático. Ao trotar entre as estações, você mantém uma freqüência cardíaca elevada ao longo da duração do circuito. Normalmente, você executa cada estação por 30 a 60 segundos e continua o circuito geral por 30 a 60 minutos. Esta é uma opção eficaz para separar a monotonia da sua rotina habitual de exercícios e pode ser realizada em ambientes fechados durante o mau tempo. Para economizar espaço no interior, você pode simplesmente executar no local por 30 a 60 segundos entre os exercícios.
