Rolos de espuma para dor de músculo com início retardado

Não é incomum experimentar dor leve ou moderada ao iniciar um novo programa de exercícios, mas o inchaço, dor e desconforto podem revelar dor muscular retardada, ou DOMS. Sem tratamento, o DOMS pode deixar os atletas e exercitadores ávidos com diminuição significativa da mobilidade e irritação dos tecidos moles. Esta lesão de uso excessivo ainda requer uma solução concreta, mas os pesquisadores descobriram que, juntamente com o descanso e a paciência, o rolo de espuma pode ajudar a inibir os músculos para voltar ao seu comprimento de descanso normal.

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O que é um rolo de espuma?

Um rolo de espuma é um equipamento cilíndrico usado como liberação auto-miofascial, ou SMR, ferramenta para aumentar o fluxo sanguíneo e a circulação para os tecidos. Esta ferramenta de "massagem" barata pode ser encontrada em sua loja de departamento esportiva local por uma fração do preço de uma massagem esportiva. Se você é novo em rolos de espuma e técnicas de inibição, fique com um rolo de espuma mais macio, o que apresenta menos penetração no tecido muscular dolorido.

Usando um rolo de espuma

Quando os músculos se tornam doloridos e usados ​​em excesso, os pontos de "nó" ou "gatilho" se desenvolvem dentro das fibras musculares, diminuindo a elasticidade do tecido mole. Ao aplicar técnicas SMR, como o rolo de espuma, você pode essencialmente separar esses espasmos para sentir alívio em um músculo encurtado, acalmando a fáscia apertada. DOMS pode ficar desconfortável dois dias após o treinamento intenso e durar até duas semanas depois. Embora não haja nenhuma solução de tratamento para DOMS, o rolo de espuma em combinação com técnicas de alongamento ativo pode ajudar a prevenir as aderências musculares que podem aumentar ao longo do tempo.

Áreas alvo

As áreas comuns a serem alvo com o rolo de espuma são maiores, grupos musculares em excesso nas extremidades superiores e inferiores. O rolamento de espuma pode ser feito diariamente para durações de 30 a 90 segundos nos pontos mais macios. Para pernas doloridas e apertadas, use o rolo de espuma em seus bezerros, banda iliotibial, isquiotibiais e piriformes. Para as extremidades superiores, alveje sua coluna torácica, dorsal grande e espinha eredora para alívio contínuo.

Precauções e contra-indicações

Como qualquer outro programa de exercícios, consulte um profissional médico antes de começar, particularmente aqueles com qualquer forma de falha de órgão. Aqueles que sofrem de osteoporose, coágulos de sangue, artrite reumatóide aguda, bursite, diabetes avançado ou hematomas estão entre a longa lista de indivíduos que devem evitar a formação de espuma para alívio de DOMS. Se você tem acesso a um treinador pessoal ou pertence a uma academia com acesso a um membro experiente da equipe do centro de fitness, peça uma demonstração de técnica adequada e uma lista de todas as contra-indicações.