Diários de alimentos para crianças

Um diário de alimentos pode ajudar as crianças a acompanhar a ingestão diária de alimentos. Isso pode ser com a finalidade de perder peso, seguindo uma dieta médica especializada ou simplesmente para comer uma dieta mais saudável. Compreender como coletar e avaliar um conjunto de dados é uma habilidade importante para uma criança aprender e o impulso para sua saúde aumentará o incentivo para ela tentar esse projeto.

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Configurando-se

Use um diário ou caderno em branco para o diário. Inclua um local para a data e cada refeição e lanche consumidos. O café da manhã, o almoço e o jantar podem ser listados primeiro, com lanches abaixo, ou cada um pode ser listado cronologicamente. Inclua pelo menos cinco espaços para escrever alimentos para cada categoria de refeições e pelo menos três espaços para cada categoria de lanches. Crie uma área separada para registrar a ingestão de água. Inclua um espaço para a atividade física perto da parte inferior, incluindo a atividade, seja no exterior ou em ambientes fechados, e quanto tempo foi gasto envolvido na atividade.

Diário Diário

Peça ao seu filho que anote cada alimento e bebida e a quantidade, em palavras que ele achou fácil de entender todos os dias. Ele pode precisar aprender medidas básicas, como colher de sopa e 1/2 xícara. Um exemplo de refeição seria: sanduíche de peru com tomate em pão inteiro, 1 xícara de fatias de maçã e 1 xícara de leite com 2 por cento.

Diary Specifics

Determine os detalhes do diário dos objetivos nutricionais do seu filho. Se ela quiser melhorar seus hábitos alimentares, inclua categorias após cada alimento para marcar se o alimento continha o grupo de carne e feijão, grupo de vegetais, grupo de frutas, grãos, produtos lácteos, grupo de óleos saudáveis ​​ou junk food. Uma criança com excesso de peso ou diabética pode precisar manter uma contagem de calorias além das denominações dos grupos de alimentos. Use marcadores coloridos para mostrar as cores dos vegetais e frutas comidas, para incentivar a variedade. A Academia Americana de Médicos de Família recomenda que os diários de alimentos incluam um lugar para escrever o tipo de humor em que seu filho estava comendo. Isso pode ajudar a evitar comer fora de tédio, tristeza, raiva, estresse ou solidão.

Sucesso de rastreamento

No final de cada dia, peça ao seu filho que avalie seu progresso durante o dia. Se ele comeu muitas porções de cada grupo de alimentos que desejasse, evitava junk food ou comesse o número correto de calorias, ele pode se recompensar com um rosto feliz - ou uma recompensa de sua escolha. Uma criança mais velha pode avaliar seu sucesso de 0 a 10 para monitorar seu progresso. Contar o número de copos de água consumidos, com 4 a 8 xícaras sendo a meta, dependendo do peso e da recomendação do pediatra. Contar os minutos de atividade física, com crédito extra para atividades ao ar livre. Os objetivos da atividade física devem ser de 30 a 60 minutos por dia.

Uma palavra de precaução

Algumas crianças e adolescentes vão querer contar com calorias devido a um transtorno alimentar. Esta condição pode afetar machos e fêmeas. Se estiver preocupado, monitore a ingestão calórica do seu filho para garantir que ele alcance um nível saudável.