Alimentos Os atletas devem evitar

O alimento que você come como atleta é tão importante quanto o treinamento que você faz. Sua dieta determina como você executa, bem como mudanças na composição corporal e quanto energia você tem. A maioria da sua dieta deve basear-se em alimentos densos em nutrientes que fornecem carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis ​​suficientes, embora existam certos alimentos que você deve evitar para um ótimo desempenho.

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As calorias vazias são aquelas que não fornecem nenhum benefício nutricional. Estas calorias vazias ocupam espaço em sua dieta que poderia ser usada para mais alimentos densos em nutrientes, apontou o treinador atlético Brian Mackenzie. Os alimentos em calorias vazias incluem doces, doces, sobremesas e bebidas açucaradas como o refrigerante ou os cafés aromatizados. Eliminar alimentos desprovidos de nutrientes torna muito mais fácil atender às suas necessidades de vitaminas e minerais, escreve Gary Kamen em "Fundações da Ciência do Exercício".

Excedendo a fibra

Geralmente, os alimentos ricos em fibra são benéficos para a saúde geral, mas comer muita fibra antes da competição é uma má idéia para os atletas. A fibra diminui a digestão, o que significa que muita fibra na sua refeição pré-trabalho ou pré-refeição pode causar náuseas, inchaço e desconforto, informa a dietista de esportes Enette Larson. Alimentos como feijões, frutas, vegetais e grãos integrais são melhor evitados em torno da competição e dos tempos de treinamento e melhorados para outras horas do dia.

Desacelera o Fast Food

O fast food é outra chance potencial para qualquer atleta aspirante. Burgers, batatas fritas e pizzas são frequentemente carregados de sal, gorduras hidrogenadas e carboidratos de baixa qualidade. Às vezes, no entanto, o fast food pode ser a única opção, então Wellington-Dufferin-Guelph Public Health sugere optar por um sanduíche de frango grelhado sobre um hambúrguer greasy, salada em vez de batatas fritas ou de cebolas, leite ou suco em vez de refrigerante e iogurte congelado com frutas sobre outras sobremesas açucaradas.

Tudo em moderação

Enquanto sua dieta deve conter alimentos integrais principalmente saudáveis, como carnes magras, produtos lácteos com baixo teor de gordura, diferentes tipos de peixe, frutas, vegetais, feijão e grãos integrais, há um espaço pequeno para alguns alimentos não tão saudáveis. Você não precisa evitar qualquer comida completamente, já que mesmo os atletas de elite se permitem se divertir de vez em quando. Lolo Jones, por exemplo, é um fã de asas quentes, usain Bolt supostamente alimenta as corridas com nuggets de frango e o jogador da NFL Osi Umenyiora é fã de um clássico britânico, peixe e batatas fritas.