Alimentos contendo flúor

Seu corpo precisa de flúor para manter seus ossos fortes e ajudar a prevenir a cárie dentária. Os homens devem ter 4 miligramas de mineral por dia, enquanto as mulheres precisam de aproximadamente 3 miligramas. A maioria das pessoas nos Estados Unidos satisfaz facilmente seus requerimentos diários de flúor bebendo água fluorada, consumindo alimentos e bebidas que foram preparadas com água fluoretada e usando produtos dentários como pasta de dente ou enxaguatório bucal que contém fluoreto adicionado, embora alguns alimentos também contenham naturalmente pequenas concentrações.

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Tenha uma chávena de chá

A 3. A dose de 5 onças líquidas de chá preto contém tipicamente entre 0,25 a 0,39 miligramas de flúor, de acordo com para o Instituto Linus Pauling. Esta quantidade forneceria a um homem com até 9% de seu requerimento diário de flúor e uma mulher com 13% de suas necessidades por dia. O flúor encontrado no chá preto vem da alta concentração do mineral nas folhas de chá, não na água fluoretada, embora a preparação do chá com água tratada aumentasse ainda mais a quantidade por porção.

Derrame uma Copa de Vinho

Uma onça de vinho branco como chardonnay contém 0. 06 miligramas de flúor, o que significa que uma porção padrão de 5 onças de vinho branco fornece 0. 3 miligramas. Cada copo contém 7,5% das necessidades diárias de flúor de um homem e 10% para uma mulher. Embora o consumo moderado de álcool possa conferir alguns benefícios para a saúde, evite o álcool se tiver problemas no fígado ou nos rins, está grávida ou planeja engravidar ou tem história familiar ou pessoal de abuso de álcool. Se você optar por beber bebidas alcoólicas como o vinho, limite-se a duas bebidas por dia, se você é um homem e uma bebida diariamente, se você é uma mulher.

Desfrute de caranguejo enlatado

Cada 3. A porção de 5 onças de caranguejo enlatado contém 0,21 miligramas de flúor, ou 5% 2 por cento da dose diária recomendada por um homem e 7% de uma mulher. Outros tipos de frutos do mar contêm flúor, mas em quantidades mais pequenas, como ostras que têm 0. 05 miligramas em cada 3 onças e a maioria dos tipos de peixes que contêm 0,2 miligramas em uma dose de 3. 5 onças. Ao escolher o caranguejo enlatado, procure por marcas de baixo ou nenhum tipo de sódio. O caranguejo enlatado regular contém 425 miligramas de sódio em cada 3 onças.

Assar uma batata

Uma batata Russet grande que mede 3 a 4-1 / 4 polegadas de diâmetro e assada com sua pele intacta fornece aproximadamente 0. 14 miligramas de flúor. Para um homem, isso iria satisfazer 3. 5 por cento do seu requerimento diário de flúor; Para uma mulher, seria quase 5 por cento da sua ingestão recomendada por dia. Batatas brancas como Russets podem ser parte de uma dieta saudável e equilibrada, se você as comer com moderação e obter a maioria dos seus carboidratos de grãos integrais que têm um índice glicêmico mais baixo.