Alimentos Fontes de CoQ10

CoQ10 ajuda o corpo a manter o controle muscular e encoraja um sistema imunológico saudável. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, o aumento da ingestão de CoQ10 poderia ajudar a prevenir doenças importantes como doenças cardíacas e diabetes. Também pode ser usado no tratamento do câncer de mama. Saber quais alimentos naturalmente contêm CoQ10 irá ajudá-lo a aumentar a ingestão diária deste nutriente útil.

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Peixe Souces de CoQ10

CoQ10 pode ser encontrado em alguns tipos de peixes, incluindo trutas e salmões. Três onças de truta contém aproximadamente 0. 9 miligramas de CoQ10, enquanto 3 onças de arenque contém significativamente mais de 2. 3 miligramas. Os peixes oleosos não contêm apenas CoQ10, mas também contêm ácidos graxos essenciais, que ajudarão ainda mais a equilibrar o açúcar no sangue e evitar doenças cardíacas. Truta e salmão podem ser preparados grelhados ou cozidos no vapor para preservar a maior parte dos nutrientes possível e podem ser comidos como uma refeição ou como um lanche para aumentar a CoQ10 ao longo do dia.

CoQ10 em Carnes

Certas carnes têm níveis bastante elevados de CoQ10, incluindo frango com carne, frango e porco. Comer carne para reduzir a doença cardíaca pode parecer paradoxal, uma vez que a carne é pensada para aumentar o colesterol e obstruir as artérias. Se você está preocupado com a ingestão de carne bovina para receber CoQ10, selecione frango ou porco em vez disso. Beef toca os gráficos em 2. 6 miligramas por porção de 3 onças, enquanto 3 onças de frango ou carne de porco contêm 1. 4 e 1. 2 miligramas, de forma receptiva. Servir carne que é assada ou assada retém os nutrientes mais do que a fritura ou o churrasco, de modo a receber o máximo de CoQ10 na sua carne, considere o cozimento ou a cozedura.

CoQ10 em Produção

Não há muitos vegetais ou frutas que contêm CoQ10, mas aqueles que o fazem devem ser comidos em quantidades maiores porque o nível de CoQ10 nesses alimentos é menor do que em carnes. Para os vegetarianos que estão preocupados com a prevenção de doenças cardíacas ou a estabilização do açúcar no sangue, comer esses alimentos pode ser vital para aumentar a ingestão diária de CoQ10. As laranjas e os brócolis possuem mais CoQ10, mas devem ser comidos separadamente para evitar que o corpo produza muito gás. Uma laranja média contém 0,3 miligramas de CoQ10 e 1/2 xícara de brócolis contém 0. 5 miligramas de CoQ10. As laranjas e os brócolis também contêm fibras e vitaminas, tornando-os não só ricos em CoQ10, mas também são saudáveis ​​em inúmeras maneiras.