Alimentos que o calam e ajudam a dormir
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Snacking sobre os alimentos certos antes da cama pode ajudá-lo a relaxar, facilitando o sono. A moderação é a chave, no entanto, como comer uma refeição grande e pesada pode interromper seu ciclo natural. Escolha porções pequenas a moderadas de alimentos ricos em carboidratos, que promovam o repouso. Além disso, o truque quente de vidro de leite não é um conto de esposas antigas, porque os lácteos realmente podem ajudá-lo a dormir, de acordo com a Universidade de Iowa. Opte por itens mais enxutos, pois comer muita gordura pode mantê-lo acordado.
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As escolhas nutritivas que podem ajudá-lo a dormir incluem aveia com leite desnatado, iogurte simples e não gordo com uma colher de chá de mel, um pedaço de fruta, cereais integrais, como arroz integral soprado ou sanduíche de queijo com teor de gordura reduzida em pão integral. Para obter melhores resultados, coma estes dentro de quatro horas após o início da noite e só bebe uma pequena quantidade de líquido com eles. Beber um grande copo de leite, água ou suco pode fazer você se levantar para usar o banheiro, em vez de deixar você adormecer.
